賴床10分鐘讓你更健康

　　很多人一到冬天就很難起床，睡不醒，醒了也起不來(lái)。專家建議，不妨學(xué)學(xué)賴床10分鐘，讓你更健康。

　　2分鐘：推腹。 河北省著名中醫(yī)專家王澤民說(shuō)他自己醒來(lái)的第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因?yàn)橥聘沟倪^(guò)程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。

　　5分鐘：按穴。王澤民說(shuō)，明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說(shuō)“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來(lái)，每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴，整個(gè)冬天都會(huì)感覺(jué)氣順神寧。像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。

　　3分鐘：提肛。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽(yáng)氣，陽(yáng)氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作�！八�以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，”王澤民說(shuō)。

　　三個(gè)快樂(lè)起床法。如果賴床十分鐘不夠，還有著名睡眠醫(yī)學(xué)專家、北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒教授分享的幾個(gè)快樂(lè)起床的好方法。

　　1、晨起一杯溫開(kāi)水：清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體。人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床后喝冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯(cuò)的。因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開(kāi)水，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水。

　　2、打開(kāi)臥室所有的燈：如果早起是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來(lái)幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來(lái)，打開(kāi)臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會(huì)很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是陽(yáng)光明媚的天氣就更好了，起床后拉開(kāi)窗簾，徜徉在陽(yáng)光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會(huì)感覺(jué)身體里充滿了早晨新鮮的空氣。

　　3、聽(tīng)點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)：有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)鬧鐘輪流著用。如果有用手機(jī)當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲，但千萬(wàn)別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)叫醒自己，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。

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