中醫(yī)教你高效午睡方法 醒來不發(fā)困

　　許多上班族都有午睡的習(xí)慣，但是多數(shù)午睡過后會(huì)覺得反而沒有精神，那么究竟怎么午睡才能讓我們不發(fā)困呢?

　　現(xiàn)在許多上班族的人或多多少都會(huì)有午睡的習(xí)慣，但是由于環(huán)境和時(shí)間的把握不同，多數(shù)人往往會(huì)越睡越困，或是感覺根本就睡不好。下面帶大家了解下高效的午睡方式，供大家了解。

　　中醫(yī)教你高效午睡方法

　　12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘睡最好

　　睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘，睡眠時(shí)間過長容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

　　午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

　　對于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ�眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

　　午睡的睡姿并不是趴著睡

　　最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，躺在椅子上睡也不錯(cuò)。

　　不疲勞也該躺下休息

　　有時(shí)候會(huì)覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹��?huì)有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

　　午睡的其它注意事項(xiàng)

　　飯后不急午睡

　　很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

　　午睡注意衛(wèi)生

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。

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