冬三九：鍛煉還是貓冬？二者不沖突

　　按照習(xí)俗，冬至后進(jìn)入“數(shù)九寒天”，“九九”81天后，整個冬天才算結(jié)束。而寒冷的三九天，人體陰氣盛而陽氣始生，可謂是養(yǎng)生的絕佳時期，一說“閉藏貓冬”，一說“冬練三九”，到底哪種“姿勢”才跟這個冬天更配呢?

　　冬至剛過，意味著冬天最冷的一段時期即將來臨——冬三九。按照習(xí)俗，冬至后進(jìn)入“數(shù)九寒天”，“九九”81天后，整個冬天才算結(jié)束。而寒冷的三九天，人體陰氣盛而陽氣始生，可謂是養(yǎng)生的絕佳時期，一說“閉藏貓冬”，一說“冬練三九”，到底哪種“姿勢”才跟這個冬天更配呢?

　　閉藏貓冬：冬季要以“藏”為本

　　“貓冬”是北方寒冷地區(qū)的說法，意指躲在家里過冬。冬天東北地區(qū)的室外可達(dá)零下三四十度，人們更愿意待在家中，以避風(fēng)避寒�！按荷�、夏長、秋收、冬藏”，這是自然萬物的生長規(guī)律，人作為萬千物種的一員，冬季養(yǎng)生理應(yīng)以“藏”為本。

　　在衣著上，要藏溫保暖。特別是年輕人，不要為了穿衣好看而甘愿受凍。秋冬的風(fēng)寒冷刺骨，不宜多吹，即便是現(xiàn)在身體狀況沒有任何問題，到年紀(jì)大了也會落得一身病。日本人關(guān)節(jié)炎發(fā)病率世界排名前列，與少男少女們冬天也穿短褲短裙不無聯(lián)系。

　　在飲食上，宜補(bǔ)腎壯陽。冬季五行為水，而腎是藏精、納氣、主水的器官，也是全身陰陽之根本，因此冬季正是補(bǔ)腎的最好時節(jié)。此時應(yīng)該多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞、海參等，而羊肉、核桃、板栗等也能健脾補(bǔ)腎，適合虛寒者食用。

　　不過，貓冬在家，絕非是整天躺在床上不動。人只有適當(dāng)運(yùn)動，才能產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷，這就要說到“冬練三九”了。

　　冬練三九：練的是“內(nèi)功”

　　“冬練三九，夏練三伏”，是說在冬天最冷、夏天最熱的時候也不忘鍛煉身體。這話本身沒錯，但這里的鍛煉，并非是平常的鍛煉筋骨，而是練內(nèi)力——古人特指的靜坐和站樁。

　　靜坐養(yǎng)筋。兩腿盤膝，雙手四指上下重疊、大拇指自然對接，深呼吸后排除一切雜念，閉目安坐30分鐘。靜坐時，人的呼吸頻率會變慢，身體呈完全放松的狀態(tài)，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，精氣歸于腎元。經(jīng)常靜坐，可避免發(fā)生關(guān)節(jié)炎、動脈硬化等疾病，也能大大提高睡眠質(zhì)量。

　　站樁固氣。顧名思義，站樁是指身體像木樁一樣站立，雖然看似不動，實則在不斷用力。站樁的姿勢有多種，最簡單的，就是雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍彎曲，腳心虛含，雙手抱球狀于胸前，身體松而不懈，自然呼吸即可。隨著時間的進(jìn)行，手心會發(fā)熱，身體也會微微發(fā)暖，血液循環(huán)得到改善。長此以往，筋骨、氣血、臟腑的功能都能提高。

　　冬季要閉藏，不宜做大量的運(yùn)動，只需微微發(fā)汗即可，若大汗淋漓，則必傷元?dú)�。在陰陽交替的三九天，靜態(tài)鍛煉的方式最有養(yǎng)生效果。由此看來，數(shù)九寒天即使貓冬在家，也別忘鍛煉身體;天氣好時到戶外曬曬暖陽，活動筋骨，也是極好的。

（責(zé)任編輯：）