男人養(yǎng)生之道 這樣養(yǎng)生喝酒都不傷身

　　隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，人們對(duì)于身體健康的問(wèn)題也越來(lái)越重視了，尤其是男性朋友都比較注重養(yǎng)生，尤其是男性到了中年以后如果不注意養(yǎng)生的話就會(huì)衰老的很快，身體也容易被疾病所侵襲，那么男性朋友應(yīng)該如何養(yǎng)生呢，下面我就給大家說(shuō)說(shuō)男性的養(yǎng)生之道：

　　一、呵護(hù)肝臟少喝酒：男人對(duì)肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開(kāi)始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類 食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

　　二、保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒：美國(guó)國(guó)家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過(guò)10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　三、繞開(kāi)肺癌首要條件是戒煙：有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開(kāi)心果。開(kāi)心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　四、關(guān)照結(jié)腸少吃肉：威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過(guò)多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗 糧，爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身 體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。

　　五、強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓：英國(guó)腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物 質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為 止�？稍缤砀饕槐椋�每遍約200次。

　　上述是關(guān)于男人養(yǎng)生之道的方法，不敢男人還是女性在養(yǎng)生的同時(shí)一定要要注意合理健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣都是有利于身體健康的。

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