如何緩解高考?jí)毫?

　　原標(biāo)題：高考如何減壓好_5個(gè)小妙招幫你緩解高考?jí)毫?/P>

　　高考如何減壓好?雖說(shuō)條條大道通羅馬，但在中國(guó)，高考卻是很多莘莘學(xué)子人生中的一個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)高考難免有壓力，但是壓力如果不去緩解會(huì)影響我們高考的發(fā)揮。究竟，高考如何減壓好?

　　被稱(chēng)為“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”的高考又將來(lái)臨，很多學(xué)生在面臨高考的時(shí)候，心理壓力會(huì)特別大，甚至出現(xiàn)很多心理和行為上的異常表現(xiàn)，比如脾氣暴躁、郁郁寡歡等。那么，怎么緩解高考?jí)毫δ?心理專(zhuān)家表示，采取適當(dāng)?shù)姆椒ň徑飧呖級(jí)毫�，可以在一定程度上提高學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)。

　　緩解高考?jí)毫�，可用下面五個(gè)小方法：

　　1、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

　　科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨(避免劇烈運(yùn)動(dòng))，堅(jiān)持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。

　　2、呼吸放松法

　　閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘(吸氣時(shí)要深、滿(mǎn))，憋氣20秒，呼氣10秒鐘(呼氣時(shí)要慢、勻)，反復(fù)練習(xí)10余次，可能達(dá)到放松的目地。

　　3、溝通交流法

　　當(dāng)感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與家長(zhǎng)、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會(huì)起到放松心情、緩解壓力的作用。

　　4、音樂(lè)緩解法

　　聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用�？梢赃x一些舒緩的輕音樂(lè)，比如曼佗凡尼樂(lè)隊(duì)、保爾莫里亞樂(lè)隊(duì)、詹姆斯拉斯特樂(lè)隊(duì)以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國(guó)古詩(shī)詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。

　　5、快樂(lè)冥想法

　　考生可用“快樂(lè)冥想”來(lái)緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，想象過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè)往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目地。

　　總之，每個(gè)考生都或多或少存在一些高考?jí)毫�，并因此而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績(jī)。所以，了解高考?jí)毫υ趺淳徑�，然后積極嘗試，就可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題，從而獲得一個(gè)滿(mǎn)意的高考成績(jī)。

　　高考如何減壓好?除了上述的方法有效緩解高考?jí)毫ν�，我們也可以通過(guò)下面的一些小方法減壓，在高考中得到正常甚至超常的發(fā)揮!

　　方法一：有氧運(yùn)動(dòng)解救失眠

　　記者采訪發(fā)現(xiàn)，高考前一些同學(xué)心理壓力特別大，家長(zhǎng)明確要求一定要考上重點(diǎn)大學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生每逢考試就情緒低落不愛(ài)說(shuō)話，晚上更是睡不著覺(jué)，是典型的“考前焦慮”。

　　考生考前精神極度緊張，導(dǎo)致考前失眠、焦慮等癥狀比較普遍。新東方高考英語(yǔ)輔導(dǎo)教師胡宗盛建議，不妨選擇進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，在舒緩壓力的同時(shí)消耗體力，使身體進(jìn)入一定的疲勞狀態(tài)，以保障充足睡眠。

　　方法二：優(yōu)勢(shì)放大增強(qiáng)自信

　　考試中，不少學(xué)生做題時(shí)遇到難點(diǎn)、盲點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生急躁情緒，影響考場(chǎng)發(fā)揮，甚至有部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)哭泣等極端情緒。胡宗盛說(shuō)，考生應(yīng)考心態(tài)與題目掌握程度密切相關(guān)，可在考試前一天選擇自己拿手的題目練手，有助調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)自信。

　　方法三：規(guī)劃行程規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

　　充分的準(zhǔn)備是打好高考之戰(zhàn)的必要前提�？忌�與家長(zhǎng)要充分考慮到可能出現(xiàn)的交通擁堵、極端天氣等各種突發(fā)狀況，預(yù)先規(guī)劃好考試期間的行程安排，將外部不良因素對(duì)考生的影響降至最低。

　　高考如何減壓好?通過(guò)小編的介紹，相信很多人都清楚了，高考很多成績(jī)一般的同學(xué)能取得好成績(jī)，最主要是勝在戰(zhàn)略和心態(tài)上，因此不要讓壓力影響我們高考的心態(tài)，平常心對(duì)待就好!

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