失眠應(yīng)該吃什么

　　原標(biāo)題：晚上失眠吃什么好

　　晚上失眠估計是我們每個人日常生活中出現(xiàn)過的現(xiàn)象，精神專家指出，失眠其實一種很正常的現(xiàn)象，偶爾出現(xiàn)失眠并不是什么大事，只要稍加調(diào)節(jié)，就可以痊愈，但是如果長時間出現(xiàn)這一狀況，那就要引起注意了。很多晚上失眠的患者都比較關(guān)心，失眠的飲食調(diào)理問題，晚上失眠吃什么好呢?這是不少人想要了解的事情，今天，我們請來了專家來為大家著重介紹一下晚上失眠吃什么好的問題，著力解決大家晚上失眠的困擾!

　　晚上失眠怎么辦?吃什么好呢?專家指出：一般而言，晚上睡覺前吃得太多會造成疲勞，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，很容易導(dǎo)致失眠。那么，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對呢?專家給出了以下建議。

　　1、晚飯要盡可能早一點，最后一餐最好安排在七點之前。最重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。

　　2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

　　3、少吃會脹氣的食物。如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

　　4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。

　　5、常食牛奶加蜂蜜。因為牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

　　6、好好地攝取鎂礦物質(zhì)。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

　　7、補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

　　以上是專家介紹的關(guān)于避免晚上失眠的一些小建議，那么晚上失眠吃什么好呢?對于這個問題，專家指出，失眠患者應(yīng)該盡量的多吃一些具有催眠功效的食物。那么，那些食物是比較適合的呢?

　　1.食醋

　　白天勞累過度的人，會出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

　　2.糖水

　　如果因為煩躁發(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

　　3.牛奶

　　牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　4.水果

　　對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。

　　5.面包

　　面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　6.小米

　　臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養(yǎng)非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷類食品之首，是治療失眠的最佳方法。

　　眾所周知，由于現(xiàn)代生活的壓力，晚上睡不好的問題似乎已經(jīng)成了一種“大眾疾病”，這嚴(yán)重不利于我們的健康，對于晚上失眠的患者而言，做好相關(guān)的調(diào)理是很有必要的。上述專家為大家介紹的“晚上失眠吃什么好”，希望對大家有所幫助!除了上述介紹的一些具有催眠功效的食物外，專家提醒大家，平靜心情對治療失眠也有著很大的幫助。

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