腸胃不適睡眠紊亂精神不振 節(jié)后三大不適要提防

　　春節(jié)假期，有人在家補覺，一不小心睡多了;有人旅游，逛街，不知不覺動多了;有人朋友聚會胡吃海塞，又吃多了。結果個個都抱怨“放假比上班還累”，也引起了各種不適，這些不適，怎樣調?

　　腸胃不適

　　放假回來你是否常常被自己的屁臭到?這是因為節(jié)日里進食了過多的高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道的負擔較重，出現(xiàn)積食。滯留的蛋白質食物在消化道內被分解后，產生大量硫化氫(臭雞蛋的味道)，所以有特別的臭味。一般吃得越香(多吃肉類、雞蛋、油炸等食品)，放的屁就越臭。

　　為了減少這樣的尷尬，建議大家每日晨起空腹喝一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道內停留的時間，減少毒素的吸收。另外，可以多選擇進食一些能促進腸道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等，養(yǎng)胃排毒。也可在每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

　　睡眠紊亂

　　節(jié)日期間駕車聚會常熬夜，節(jié)后容易出現(xiàn)反復失眠、早醒，同時又情緒低落、精神不振等情況。建議大家可以參考我們“睡眠健康新七點”的原則，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。

　　第一點，在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。這樣能盡快入睡并提高睡眠質量。第二點，打開舒緩的輕音樂或者是英語光盤。第三點，睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情�？蛇m當做些輕柔活動，比如瑜伽，或床上體操，讓大腦放松下來。第四點，白天盡量不喝咖啡、茶、可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，避免下午5點以后。第五點，盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。第六點，提前1~2小時喝一小杯牛奶或紅酒，有助于睡眠和養(yǎng)顏。第七點，睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。

　　精神不振

　　節(jié)日期間，生活作息紊亂，運動減少，讓人精神萎靡。節(jié)日過后應開始增加戶外活動的時間，不僅可加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運行。

　　立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動，采用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

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