春節(jié)歸來如何滿血復(fù)活 開啟跑步模式破解節(jié)日病

　　過節(jié)期間，不少人因貪吃美食佳肴而患上“傷食癥”。這是因為暴飲暴食或貪食油膩食物，打破了日常的進食習(xí)慣和規(guī)律，攝入各種甜、咸、油膩、冷、酸、辣等食品過多，增加了胃腸道的負擔(dān)，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動功能減弱，消化液供給不足，造成惡心嘔吐、腹脹腹痛、腹瀉和煩躁不安等癥狀。

　　應(yīng)對措施：對待傷食癥，除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用保和丸、健胃消食片、香砂養(yǎng)胃丸等。當(dāng)然，最簡單的方法還是積極運動，如快走、慢跑、打球或游泳等，通過出汗、運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

　　怎樣調(diào)整節(jié)后綜合征

　　春節(jié)期間經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人一想到上班就有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、煩躁甚至恐懼的心理……“節(jié)后綜合征”如期而至，即便早有心理準備，卻依然毫無招架之力。長假最后一天，面對現(xiàn)實，學(xué)習(xí)如何“滿血復(fù)活”吧!

　　1、給自己適應(yīng)的時間

　　假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長假，我們的身心開始適應(yīng)一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種 “條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束，給自己一周的適應(yīng)時間，讓意識和潛意識接上軌。

　　2、生活作息提前調(diào)整

　　節(jié)日期間，各種親友聚會、應(yīng)酬會提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來。長假最后一天應(yīng)“靜下來”，避免高強度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早點睡。

　　3、剛上班別高強度工作

　　很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，有一個緩沖調(diào)整期。

　　4、飲食調(diào)整身體狀態(tài)

　　節(jié)日期間大魚大肉導(dǎo)致腸胃負擔(dān)過重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

　　5、運動調(diào)整精神狀態(tài)

　　假日期間運動減少，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

　　假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié) 束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束，所以， 出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時間，讓意識和潛意識接上軌。

　　6、調(diào)整好睡眠-早睡

　　因為節(jié)假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才會睡覺，第二天就賴在床上，所以在上班前一天一定要早睡，調(diào)整好睡眠，早睡早期，當(dāng)然最好的是節(jié)假日也保持早睡早起的好習(xí)慣，這樣你就不會害怕早起而產(chǎn)生節(jié)后綜合癥。

　　7、工作低難度到高難度

　　患有節(jié)后綜合癥，工作效率低，這時候不要去想自己有哪些工作沒有完成，會增加心理負擔(dān)，最好是從低難度的工作開始做，完成一個增加信心，也不斷的適應(yīng)工作的環(huán)境，慢慢恢復(fù)工作狀態(tài)。

　　8、調(diào)整好心態(tài)

　　心理原因是節(jié)后綜合癥最重要的原因，因為心理才生了變化，產(chǎn)生的擔(dān)心害怕，才會產(chǎn)生身體的各種不適，所以最重要的還是要調(diào)整好心態(tài)，積極面對節(jié)后的工作。

　　9、適當(dāng)?shù)倪\動調(diào)整身體

　　春節(jié)大魚大肉，胃的負擔(dān)很重，適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)緩解胃的負擔(dān)，而且適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)整緊張的心理。假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

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