上班無精打采 節(jié)后綜合征如何調(diào)整

　　春節(jié)假期結(jié)束，接下來就要投入到工作中。但是很多上班族陷入節(jié)后綜合征的困局。那么節(jié)后綜合征該如何調(diào)整呢?

　　節(jié)后綜合征的表現(xiàn)

　　1、睡眠紊亂

　　長(zhǎng)假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

　　對(duì)策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過度引起，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

　　2、神經(jīng)性厭食

　　過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

　　對(duì)策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片;盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　3、恐懼上班

　　經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理;因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　對(duì)策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體，同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬铮�改善情緒。

　　節(jié)后綜合征如何調(diào)整

　　1、給自己適應(yīng)的時(shí)間

　　假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長(zhǎng)假，我們的身心開始適應(yīng)一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束，給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。

　　2、剛上班別高強(qiáng)度工作

　　很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，有一個(gè)緩沖調(diào)整期。

　　3、生活作息提前調(diào)整

　　節(jié)日期間，各種親友聚會(huì)、應(yīng)酬會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來。長(zhǎng)假最后一天應(yīng)“靜下來”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早點(diǎn)睡。

　　4、運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)

　　假日期間運(yùn)動(dòng)減少，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/P>

　　假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說長(zhǎng)不長(zhǎng)，說短也不短，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。

　　5、飲食調(diào)整身體狀態(tài)

　　節(jié)日期間大魚大肉導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

　　6、調(diào)整好睡眠-早睡

　　因?yàn)楣?jié)假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才會(huì)睡覺，第二天就賴在床上，所以在上班前一天一定要早睡，調(diào)整好睡眠，早睡早期，當(dāng)然最好的是節(jié)假日也保持早睡早起的好習(xí)慣，這樣你就不會(huì)害怕早起而產(chǎn)生節(jié)后綜合癥。

　　節(jié)日期間，各位親友聚會(huì)，應(yīng)酬會(huì)面，會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

　　7、工作低難度到高難度

　　患有節(jié)后綜合癥，工作效率低，這時(shí)候不要去想自己有哪些工作沒有完成，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，最好是從低難度的工作開始做，完成一個(gè)增加信心，也不斷的適應(yīng)工作的環(huán)境，慢慢恢復(fù)工作狀態(tài)。

　　很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。

　　9、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　春節(jié)大魚大肉，胃的負(fù)擔(dān)很重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)緩解胃的負(fù)擔(dān)，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)整緊張的心理。假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/P>

　　8、調(diào)整好心態(tài)

　　心理原因是節(jié)后綜合癥最重要的原因，因?yàn)樾睦聿派�了變化，產(chǎn)生的擔(dān)心害怕，才會(huì)產(chǎn)生身體的各種不適，所以最重要的還是要調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)節(jié)后的工作。

　　10、和同事聊聊天

　　春節(jié)熱鬧，節(jié)后大家都上班，家里變得冷清，自然不習(xí)慣，那么在上班休息的時(shí)候和同時(shí)聊聊天，緩解一下緊張的心情。

　　在熱鬧放松的春節(jié)過后又要融入到緊張的工作中去，這么快的轉(zhuǎn)變難免會(huì)造成心理上的落差，對(duì)于這些綜合征大家要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，盡快回到工作的正常軌道中。

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