如何能提高記憶力

　　原標(biāo)題：如何增強(qiáng)記憶力 大腦增強(qiáng)記憶力的18個(gè)秘密

　　大腦是身體中最主要的部位，它能改變整個(gè)世界，發(fā)明各種東西等，大腦有著記憶存儲(chǔ)的功能，那么如何增強(qiáng)記憶力呢，增強(qiáng)記憶力的食物有哪些呢?接下來就由小編給大家介紹下關(guān)于大腦增強(qiáng)記憶力的18個(gè)秘密吧。

　　

　　大腦增強(qiáng)記憶力的18個(gè)秘密

　　1.大腦喜歡色彩

　　根據(jù)最新研究顯示，色彩有著影響大腦的認(rèn)知和分析能力的作用，所以我們?cè)诳磿�的時(shí)候可以用彩色的筆進(jìn)行標(biāo)記，這樣能夠增強(qiáng)文字在腦中的印象，有幫助大腦記憶的作用。

　　2.大腦集中精力最多25分鐘

　　一個(gè)成年人的大腦，集中精力的時(shí)間最多是25分鐘。所以，在我們準(zhǔn)備認(rèn)真做一件事情或者開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，盡可能控制在20~30分鐘內(nèi)，中間休息3~5分鐘再繼續(xù)。這樣的工作效率，遠(yuǎn)比連續(xù)的持久疲勞戰(zhàn)要高得多!感興趣的朋友可以嘗試一下“番茄工作法”。 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD(Getting Things Done)更為微觀的時(shí)間管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以幫助你有效集中精神、專注做任務(wù)，還可以促使你高效的完成任務(wù)。

　　3.大腦是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)

　　大腦像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，構(gòu)造精密、復(fù)雜，所以，我們必須給它補(bǔ)充能量，保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)影響智商。此外，經(jīng)常食用垃圾食品、劣質(zhì)食物(尤其是含化學(xué)制品和防腐劑的)，破壞健康的同時(shí)，也會(huì)吃壞智力。

　　4.大腦需要休息

　　我們?cè)趶?qiáng)迫自己獲取到更多的信息的時(shí)候，也要適當(dāng)給我們的大腦放假，這樣才更加有利于我們做事情的時(shí)候高度集中。如果我們感覺累的時(shí)候，可休息20分鐘再繼續(xù)，這樣的效果是更加的高的。

　　5.大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋

　　醫(yī)學(xué)專家警告，稱：如果我們每天的飲水量不達(dá)標(biāo)時(shí)，大腦灰質(zhì)就會(huì)開始萎縮，導(dǎo)致思維能力減弱。由此可見水對(duì)大腦的重要性。沒錯(cuò)!大腦就像自然界中的海洋，電解質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)在腦海中漂浮流動(dòng)。一旦脫水，最直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛，多半也和脫水撇不清關(guān)系。專家建議：一定要保證體內(nèi)水分充足，每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水，可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用，加以替代。但最好不要重復(fù)飲用相同類型的飲料。

　　6.大腦喜歡問題

　　當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)或閱讀過程中，腦海中會(huì)時(shí)不時(shí)的飄出若干疑問，這時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案，有效提高閱讀或者學(xué)習(xí)的效率。單從這個(gè)角度來看，一個(gè)好問題，遠(yuǎn)勝過是個(gè)答案。

　　7.大腦也有上班的黃金時(shí)間

　　大腦雖然神奇，卻不能“全天候思維待機(jī)，保持敏捷24小時(shí)”。一天之中，大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，只有幾個(gè)時(shí)段。如果能夠在大腦最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)辦公，肯定會(huì)事半功倍。一般來說，上午8時(shí)大腦思考最為嚴(yán)謹(jǐn)、周密;而下午3時(shí)思考能力最為敏捷;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);推理能力則在白天6:00-18:00的12小時(shí)內(nèi)，逐漸減弱。

　　8.大腦也有“嗅覺”，對(duì)氣味敏感

　　氣味通過我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺神經(jīng)，然后由嗅覺神經(jīng)再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料，能夠直接的影響我們的大腦，同時(shí)幫助我們保持頭腦的清醒。

　　9.肢體情緒影響大腦轉(zhuǎn)速

　　大腦是通過神經(jīng)發(fā)出的信號(hào)，來進(jìn)行判斷的。比如：你的身體此刻正處于“慵懶”模式，那么大腦，就會(huì)認(rèn)為你現(xiàn)在所做的事情一點(diǎn)都不重要，腦部運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)隨之減慢。相反的，在學(xué)習(xí)工作時(shí)，端坐如蓮、身體前傾，這種肢體動(dòng)作發(fā)射出的訊號(hào)模式，會(huì)令大腦時(shí)刻保持警覺、清醒。

　　10.大腦嗜“氧”如命

　　氧氣如同食物和水一樣，是人體每天新陳代謝所需的關(guān)鍵性物質(zhì)。而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也必須通過“氧化作用”，才能產(chǎn)生和釋放出化學(xué)能。一旦大腦缺氧，身體便會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力…等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐，呼吸淺快而弱、心跳快而無力…等癥狀。所以，盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學(xué)習(xí)、辦公，這樣不僅效率神速，還有益于維系腦部健康。

　　11.大腦各個(gè)是處女座上身——喜歡整潔

　　據(jù)研究表明：家庭整潔與否，將直接影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)。往往是那些家中干凈整潔、家具擺放有條的孩子，學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)更好。所以，趕緊收拾一下你那因太亂而“沒地方下腳”的小窩吧。幫大腦騰出一個(gè)寬敞、整潔的空間，是事業(yè)成功的第一步。

　　12.壓力影響記憶

　　當(dāng)我們感受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生“皮質(zhì)醇”。這種名為“皮質(zhì)醇”的物質(zhì)，會(huì)殺死大腦中“海馬狀”隆起里的腦細(xì)胞。要知道，這是件非常要命的事兒!因?yàn)檫@種大腦側(cè)面腦室壁上的“海馬狀”隆起物，在處理長(zhǎng)期記憶和短期記憶上，起決定性作用。因此，毋庸置疑壓力影響記憶。TIPS：堅(jiān)持鍛煉是舒緩壓力的最佳方式

　　13.嘗試著跟大腦對(duì)話

　　神奇的大腦會(huì)洞悉到我們身體的每一個(gè)指令、周圍的一切氣場(chǎng)氛圍。但很逗的是，如此機(jī)靈的“家伙”卻不能區(qū)別什么事情該做?什么事情不該做?!什么情緒氣場(chǎng)該吸收?什么情緒氣場(chǎng)不該吸收?!所以，你要經(jīng)常跟大腦對(duì)話，向自己灌輸海量的積極信息、正能量，避免那些消極信息、負(fù)面能量。如果不加甄別管控，肆意地讓壞情緒、黑能量在腦海里泛濫，只會(huì)令自己備受情緒牽絆。

　　14.大腦如同肌肉，需要時(shí)常做運(yùn)動(dòng)

　　不要讓你的大腦閑著。大腦是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練、強(qiáng)化的。給大腦升級(jí)擴(kuò)容，是不分年齡段的。所以，不要給自己找任何借口，說什么“人老了，記憶力不行啦”之類的話。無所事事的閑待著，只會(huì)加快大腦生銹老化的速度。你可以仿效運(yùn)動(dòng)員，每天堅(jiān)持讓大腦做運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有意想不到的收獲!除此之外，大腦也需要運(yùn)動(dòng)。研究表明：站著辦公的效率會(huì)更高。

　　15.大腦需要重復(fù)

　　怎樣才能將事情“牢記于心”呢?答案是：反復(fù)記憶。僅僅靠“一面之緣”，確實(shí)不會(huì)給人留下太多印象。反復(fù)看同一件事物，回憶間隔的時(shí)間越短，記憶的效果就越好。

　　16.理解速度比閱讀速度快

　　常見人讀書時(shí)“一目十行”，卻孜孜不倦、樂此不疲。別以為他們是囫圇吞棗地走過場(chǎng)!其實(shí)書中的精彩情節(jié)，一段也未曾錯(cuò)過!莫非是這幫人大腦主機(jī)系統(tǒng)強(qiáng)大?!沒錯(cuò)!其實(shí)人人都可以成為“讀書小超人”!因?yàn)榇竽X的理解速度，遠(yuǎn)比你想象的閱讀速度來得快。所以不需要用筆或手指，去幫你進(jìn)行輔助性閱讀，嘗試著用眼睛快速掃描吧。

　　17.大腦會(huì)歸類

　　當(dāng)你接觸到新信息時(shí)，不妨第一時(shí)間先問問自己：“它讓我想起了什么?”大腦能夠自動(dòng)將信息分類保存。讀取跟新信息相關(guān)的舊記憶存貨，并火速將二者進(jìn)行關(guān)聯(lián)。很神奇吧?!

　　18.大腦喜歡開玩笑

　　大腦更喜歡輕松愉悅的環(huán)境——好情緒和做事情的效率成正比。心情越好，做事的效率就越高。所以，時(shí)刻保持一個(gè)好心情，不論對(duì)身體，還是大腦都是至關(guān)重要的!

　　增強(qiáng)記憶力的食物

　　知道嗎?雖然大腦的個(gè)頭不大，但是卻是我們身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)需求大戶�？旃�(jié)奏的生活和高壓的工作似乎讓我們的大腦越來越不好使，所以，你要注意給大腦補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，才能讓大腦保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。文章介紹了大腦最需要的六大類營(yíng)養(yǎng)。

　　1.建筑大腦：健康脂肪

　　大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

　　2.滋潤(rùn)大腦：水

　　哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。

　　3.大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)

　　維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。

　　記住，服用維生素時(shí)一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。

　　4.激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白

　　某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。

　　下面這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

　　5.保護(hù)大腦：抗氧化物

　　隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。

　　抗氧化劑可以對(duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

　　6.調(diào)節(jié)能量：膳食纖維

　　大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。

　　最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護(hù)大腦的好辦法。

　　結(jié)語：原來大腦是這么的神奇啊，它能夠增強(qiáng)記憶力還有這些原因啊，所以，以后我們想要提高自己的記憶力的話，不妨試試上面的方法，多用彩色筆做標(biāo)記，因?yàn)榇竽X對(duì)色彩敏感，都給大腦休息，這樣才能更好的提高效果等。同時(shí)，可以再吃一些能激發(fā)大腦的食物。

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