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春節(jié)長假結(jié)束，大家開始上班，但很多人常常在這時(shí)候得上了“假期綜合征”——困倦、消化不良、打不起精神，心理上也出現(xiàn)了焦躁、煩悶的癥狀，似乎一切都不在狀態(tài)——?jiǎng)e擔(dān)心，來看專家教你如何“滿血復(fù)活”。
不想上班慢跑來調(diào)節(jié)
長假結(jié)束了，你有沒有自言自語“我不想上班”?除了恐懼上班、對工作有排斥情緒外，還有些人因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失落、抑郁、提不起精神等現(xiàn)象。
上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)調(diào)整，靜心思考上班后該做的事情，上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計(jì)劃和時(shí)間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，更多關(guān)注這些事情就會(huì)慢慢讓自己恢復(fù)正常工作狀態(tài)。對于因?yàn)榧倨谧飨⒉灰?guī)律而失眠的人，正常工作日應(yīng)做到早睡早起，每天保證6-8個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)以步行或慢跑等運(yùn)動(dòng)來緩解節(jié)假日帶來的作息紊亂。
1、從飲食上看，“節(jié)日綜合癥”是如何引發(fā)的?
“節(jié)日綜合癥”是由于節(jié)假日期間飲食不規(guī)律、高脂、低纖維膳食、運(yùn)動(dòng)減少、睡眠休息不規(guī)律等因素導(dǎo)致的。
2、要消除“節(jié)日綜合癥”，在飲食營養(yǎng)上該如何調(diào)整?
飲食營養(yǎng)上注意不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，同時(shí)一定要清淡少鹽膳食，多采用蒸、煮、燉、涼拌的烹調(diào)方式;適當(dāng)減少如花生、瓜子等食物的攝入;多喝水，以白開水為主，或是鮮檸檬泡的水，增加代謝;多吃蔬菜水果，做到每頓有蔬菜，每天有水果;適量運(yùn)動(dòng);保證充足睡眠。
3款美食讓大家休養(yǎng)生息
周一：豌豆尖蘑菇豆腐湯
推薦理由：趕走油膩
蘑菇里面含有粘多糖等物質(zhì)，可以抗氧化，提高免疫力;豆腐不僅補(bǔ)充大豆民黃酮，而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大量的鈣;豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維，膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用，同時(shí)可潤腸通便。
周二：紫薯餡南瓜粗糧餅
推薦理由：調(diào)節(jié)情緒
過節(jié)期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動(dòng)或緊張，生活節(jié)奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當(dāng)增加粗糧的攝入，粗糧里富含B族維生素，可以起到滋養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒的作用。
周三：炒紅綠雙絲
推薦理由：提高食欲
節(jié)日期間吃的過于油膩會(huì)導(dǎo)致胃口，節(jié)后不妨吃點(diǎn)兒清淡口味的食物，如素炒胡蘿卜和蕓豆，胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富，可以提高免疫力，蕓豆中也可給身體提供多種維生素。
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