吃飯多久可以運(yùn)動(dòng)？飯后養(yǎng)生只需30分鐘

　　經(jīng)常看到一個(gè)同事每次會(huì)準(zhǔn)備好水果，然后一吃完飯就開始吃水果，他說這樣助消化而且解膩。我本著好奇的心查了資料，原來飯后不能馬上吃水果、不能喝茶、不能運(yùn)動(dòng)……

　　人的一日三餐除了提供能量以外，還是保證身體健康的前提條件。除了要選擇營養(yǎng)好吃的食物以外，還要注意吃飯時(shí)和吃飯后的禁忌，以免影響身體健康。

　　一、吃飯時(shí)

　　●挺直腰背

　　很多人認(rèn)為吃飯也是一種放松解壓的方式，所以整個(gè)人很松散，腰背部就會(huì)駝著。其實(shí)這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該挺直腰背，因?yàn)槟泷勚�背時(shí)，胃部和食道會(huì)因受到擠壓而影響消化功能。尤其要注意不要蹲著吃飯，這樣會(huì)擠壓到腹部，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。

　　●環(huán)境要安靜

　　有些人吃飯時(shí)喜歡放著音樂或看著電視，這樣感覺更放松。但有研究顯示，噪聲越大，人的味覺會(huì)降低，這樣就感受不到食物的美好了，而安靜的環(huán)境能使吃飯的人更享受食物。

　　●不談?wù)摮林氐脑掝}

　　人在不開心的時(shí)候食欲往往都會(huì)下降的，而且還會(huì)影響消化功能。所以在吃飯時(shí)不要談?wù)撎�沉重的話題，影響身心健康。

　　●細(xì)嚼慢咽

　　有不少結(jié)果表示，吃飯時(shí)每次咀嚼30次以上，不僅有助于消化，還對(duì)減肥有幫助。

　　二、吃飯后

　　●吃水果

　　食物進(jìn)入胃以后，需要一定的時(shí)間消化，這時(shí)肚子還是飽腹?fàn)顟B(tài)，如果馬上進(jìn)食水果，導(dǎo)致胃的消化變慢，還會(huì)堆積在胃部，引起便秘。所以吃水果最好在飯后半小時(shí)吃。

　　●運(yùn)動(dòng)

　　飯后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的能量分散到各個(gè)部位，讓血液循環(huán)偏離胃腸消化，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。所以最好是飯后半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)(限輕微運(yùn)動(dòng))。

　　●喝濃茶

　　很多中老年人吃完飯后都習(xí)慣喝一杯濃茶，這樣是很容易導(dǎo)致胃部疾病的。茶中的單寧酸會(huì)使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，造成胃腸道負(fù)擔(dān)。

　　●睡覺

　　現(xiàn)在的很多上班族下班比較晚，直接吃了晚飯倒頭就睡。這樣會(huì)使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。另外，飯后也是不能馬上午睡的，會(huì)影響腸胃的消化功能，最好活動(dòng)10分鐘后再睡覺。

　　●洗澡

　　飯后馬上洗澡，體表的血流量會(huì)增加，相對(duì)應(yīng)的胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少，腸胃消化功能減弱，引起消化不良。

　　●性生活

　　對(duì)于男性朋友而言，性愛時(shí)陰莖需要廣泛的充血，才能保持堅(jiān)挺、持久的勃起，而飽餐后身體的供血都集中在胃腸道，其他部位的供血量就會(huì)減少，陰莖勃起受到阻礙，影響性生活的滿意度。

　　吃飯看似簡(jiǎn)單，里面的學(xué)問可不少，要想吃好飯，還得好好記好這些禁忌了。

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