健康吃蔬菜需“花心”又“好色”

　　蔬菜水果熱量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、天然抗氧化劑的重要來(lái)源，而且在預(yù)防癌癥、心腦血管疾病方面有很好的作用。但要怎么吃蔬菜才最健康?小編告訴大家，必須又“花心”又“好色”，也就是說，要多選擇不同種類的蔬菜以及多吃不同顏色的蔬菜。

　　如何“花心”

　　不同種類的蔬菜所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，因此每天進(jìn)食蔬菜的種類最好豐富一點(diǎn)，攝入的種類越多越好。

　　根莖類蔬菜，如土豆等;莖葉類蔬菜，如萵苣、白菜等;花果類蔬菜，如南瓜、青瓜等;藻菌類蔬菜，如海帶、蘑菇等。

　　選擇不同種類的蔬菜混炒，或者做成雜菜湯或是沙拉都是不錯(cuò)的做法。

　　如何“好色”

　　除了我們常見的綠色葉菜以外，大家還應(yīng)更關(guān)注顏色較深的蔬菜。一般來(lái)說，葉菜類的葉子顏色愈深，所含鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B2及維生素C也愈多，其中鈣和鐵的含量深色菜葉比淺色者一般要多1~2倍到數(shù)十倍;胡蘿卜素、維生素B2及維生素C要多5~10倍或10倍以上。

　　常見的紅色、桔紅色蔬菜有：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒等。常見的紫紅色蔬菜有：紅莧菜、紫甘藍(lán)、蕺菜等。

　　烹調(diào)深色蔬菜時(shí)，應(yīng)注意清淡少油，經(jīng)過焯燙，炒制或涼拌，即可除去大部分草酸，提高蔬菜中鈣、鎂元素利用率。

（責(zé)任編輯：）