夏天缺水危害大 這么喝補(bǔ)水又健康

　　烈日當(dāng)頭的夏天，如果不及時(shí)補(bǔ)充水份，造成身體缺水就會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀，所以補(bǔ)水是一定不能少的。除了喝水以外，還有哪些補(bǔ)水的方法呢?下面為大家具體介紹一下夏天補(bǔ)水的方法都有哪些吧。

　　夏天缺水的危害

　　注意力渙散：人的注意力和大腦的工作狀態(tài)是密不可分的，如果大腦出現(xiàn)問(wèn)題注意力自然也會(huì)受到影響。缺水會(huì)使大腦缺血，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。

　　突發(fā)疲勞困倦：身體的代謝離不開(kāi)水，西醫(yī)認(rèn)為水是構(gòu)成內(nèi)環(huán)境的主要物質(zhì)之一，而中醫(yī)則把水和精微物質(zhì)作用生成的津液視為健康的必需品。身體缺水時(shí)會(huì)感到疲勞、反應(yīng)遲鈍，兒 童則表現(xiàn)得不如往常活潑，忽然變安靜。如果大量喝水后還口渴，可能是腎上腺疲勞導(dǎo)致，這類(lèi)人應(yīng)該保證每天攝入3.7升左右的水分。

　　大小便減少：喝水少，能排出來(lái)的自然也不會(huì)太多——除了充當(dāng)人體內(nèi)的溶劑之外，身體功能的維持也需要消耗大量的水。便秘和排尿困難是兩個(gè)常見(jiàn)的缺水癥狀，如果成人8小時(shí)內(nèi)、嬰兒3小時(shí)內(nèi)沒(méi)有上廁所，有時(shí)還伴有抽筋等，就說(shuō)明他們身體缺水。

　　接下來(lái)，一起了解了解夏天要如何補(bǔ)水吧。

　　夏天補(bǔ)水的原則

　　含糖飲料盡量少喝。所謂少糖，就是喝湯、羹、水時(shí)盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標(biāo)注低糖的品種含糖量在4%～6%之間，普通產(chǎn)品在8%～10%之間，無(wú)糖產(chǎn)品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會(huì)攝入40克糖，相當(dāng)于半碗米飯的碳水化合物量。1.25升的大可樂(lè)中，含糖約130克，相當(dāng)于1碗半米飯的量，而喝起來(lái)并不費(fèi)力。所以，世界各國(guó)都證明，喝甜飲料是致肥的重要原因。應(yīng)盡量避免市售甜飲料，甚至純果汁也不建議每天超過(guò)一杯，因?yàn)樘呛�量也非常高，通常�?%～16%之間。

　　湯羹甜品盡量少加糖。除了飲料之外，自制的湯羹和飲品也有可能加糖。比如紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果實(shí)在是不加糖喝不下去，就盡量少加，加到自己能接受的最低限度數(shù)量。

　　鮮榨蔬果汁別太甜。鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營(yíng)養(yǎng)成分，如鉀、多酚類(lèi)物質(zhì)和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來(lái)源，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果蔬汁(含糖5%)含有240千卡的熱量，相當(dāng)于三分之二碗米飯。由于蔬菜的口味不太理想，人們?cè)谡ス�蔬汁的時(shí)候，通常會(huì)放很多甜味水果，來(lái)掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味。這樣就會(huì)增加糖分。所以，鮮榨果蔬汁盡量用甜味淡的品種。

　　咸味湯汁不是首選。如果湯的含鹽量是0.5%(大部分人喜歡這個(gè)濃度的咸味)，那么喝1杯200毫升的湯，就攝入1克鹽。按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7%～1.0%之間。所以，做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了養(yǎng)生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點(diǎn)咸味即可，甚至完全不放鹽。否則不僅不能養(yǎng)生，反而增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至引來(lái)高血壓。

　　夏天喝什么能補(bǔ)水

　　熱茶也宜夏天喝。冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘脽岵�，�?duì)消暑解渴、清熱涼身更為有利。飲熱茶后能擴(kuò)張血管，促進(jìn)汗腺分泌，排汗暢快，大量汗液通過(guò)皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發(fā)，帶走大量體熱，能降低體表溫度達(dá)2℃~3℃。此外，茶葉中的茶堿有利尿的作用，排尿也能帶走一部分熱量。此外，茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能與唾液發(fā)生反應(yīng)，滋潤(rùn)口腔，產(chǎn)生清涼感覺(jué)。這都是冷飲所無(wú)法起到的作用。

　　補(bǔ)水也可多選擇。夏天還需要多吃些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮，適量加入藕粉，便是一劑補(bǔ)水良方。研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤(rùn)燥、生津、補(bǔ)水之功效，不但能增加水的攝入，還有利于維生素的補(bǔ)充。此外，有些淡水魚(yú)如鯉魚(yú)、草魚(yú)、甲魚(yú)和瓜果一樣，含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟中尿液的形成，以幫助人體的水分平衡。

　　喝白開(kāi)水更健康。水是構(gòu)成人體的主要成分，各種液體占整個(gè)人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開(kāi)水對(duì)身體更適宜。中醫(yī)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以，新鮮的涼開(kāi)水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗后，如果飲用含有糖分的飲料，進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝，會(huì)產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺(jué)。

　　多補(bǔ)不如巧補(bǔ)水。夏日補(bǔ)水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補(bǔ)水過(guò)多，不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水，并根據(jù)氣溫條件合理補(bǔ)水。人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng)，如果攝入水量過(guò)多，超出腎臟的排出能力，容易發(fā)生水中毒，出現(xiàn)水鹽代謝異常，如水腫等現(xiàn)象。

　　夏天補(bǔ)水的方法一定要正確，并且快速，這樣才能避免缺水。

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