睡眠不好如何改善

　　原標(biāo)題：睡眠不好容易得5種病 如何改善睡眠

　　睡眠是我們生活中不可缺少的一部分，在睡眠中才能更好的讓身體各個器官得到休息，如果長期睡眠不好，會容易患哪些疾病呢?

　　睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時間里，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復(fù)。長期睡不好，會對健康造成負面影響，引發(fā)大量嚴重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和心臟病等。以下幾種疾病已經(jīng)得到科學(xué)驗證。

　　1、老年癡呆癥。美國約翰霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

　　2、肥胖癥和糖尿病。美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。

　　3、心血管疾病。2015年歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

　　4、潰瘍性結(jié)腸炎。美國麻省總醫(yī)院的研究者在2014年，通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個小時)對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。

　　5、前列腺癌。2013年發(fā)布的一項研究顯示，在對2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。

　　飲食改善睡眠療法

　　1、糖水：對煩躁發(fā)怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。

　　2、牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。

　　3、小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法為小米煮成粥，睡前食用。

　　4、鮮藕：鮮藕具有清熱養(yǎng)血、消除煩躁作用，可治療血虛失眠。一般食法為取鮮藕，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨時食用。

　　5、葵花子：葵花子具有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

　　6、蓮子：蓮子有補心益脾、安神養(yǎng)血的功效。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的睡眠作用。

　　7、大棗：大棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6～10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。

　　8、蜂蜜：取少量蜂蜜，用水沖調(diào)，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。

　　9、萵苣：有安神鎮(zhèn)靜作用，最適宜神經(jīng)衰弱患者食用，睡前使用時，將萵苣連皮切片煮熟喝湯，可誘導(dǎo)睡眠。

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