秋季養(yǎng)生，全家必知

　　進(jìn)入夏秋換季時(shí)節(jié)，如何讓自己和家人安度「多事之秋」? 提醒你做好季節(jié)更替預(yù)防保健的方法，特別要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一 ：要保持健康的生活習(xí)慣，注意休息和保暖。

　　如按時(shí)進(jìn)餐，飲食要有節(jié)制，避免暴飲暴食等;腸胃不好的，推薦清淡飲食。一日三餐應(yīng)以蒸、煮、燉為主，少食辛辣、油膩的食物。少吃冷飲，從冰箱里取出的食物不要馬上食用。要減少其煙、酒、濃茶及咖啡的攝入量;不喝生水，不吃生冷變質(zhì)食物，特別是海產(chǎn)品和水產(chǎn)品;菜要燒熟煮透，市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)的熟食品和隔夜、隔餐食物在再次食用前要有效加熱;保證充足睡眠，晚上睡覺(jué)時(shí)，一定要注意腹部不要受涼。

　　第二 ：要堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　提高肺功能和人體抵抗力，以便更有效地抵御病原體的侵襲。適量的運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高人體免疫力。一般推薦每周堅(jiān)持3-5次，每次40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如羽毛球、桌球、籃球、足球等等。運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗澡，應(yīng)該用毛巾擦干身上的汗水休息二十分鐘后再洗澡，否則易患感冒。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大量排汗，毛細(xì)孔微張，這時(shí)洗澡或外出，寒氣易侵入體內(nèi)。

　　第三 ：保持良好的精神狀態(tài)、保持愉快的心情。

　　良好的精神狀態(tài)可以提高身體抵抗力，提高人的消化能力，增強(qiáng)食欲，因此保持良好的心情，有利于預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。

　　第四 ：發(fā)生疾病需要合理用藥。

　　夏秋季高發(fā)的腸胃疾病，多是因?yàn)閯诶�、受涼或進(jìn)食生冷、麻辣過(guò)多等引起胃腸功能失調(diào)，癥狀多為腹脹、腹痛、腹瀉、消化不良等，遇到這種情況要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診治療。

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（責(zé)任編輯：xiaohui）