限鹽控重多運(yùn)動(dòng) 避免血壓“過山車”

　　2023年10月8日是第26個(gè)全國高血壓日。今年全國高血壓日的主題是“健康生活，理想血壓”。根據(jù)國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報(bào)告2022》，中國心血管病患病率處于持續(xù)上升階段，我國高血壓現(xiàn)患人數(shù)約2.45億。

　　2023年8月8日，天津市血液中心的工作人員在健康廣場(chǎng)給獻(xiàn)血者測(cè)量血壓。新華社記者 李然 攝

　　高血壓是一種世界性的常見病和多發(fā)病。國家心血管病中心、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院腎內(nèi)科主任蔡建芳介紹，如果發(fā)現(xiàn)不及時(shí)或治療不當(dāng)，高血壓容易引發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等并發(fā)癥。因此，每個(gè)人都應(yīng)該了解自己的血壓、學(xué)習(xí)與血壓相關(guān)的知識(shí)。

　　國家衛(wèi)生健康委提示，在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預(yù)和藥物治療。當(dāng)血壓超過130/80mmHg以上時(shí)，應(yīng)給予關(guān)注。

　　如何判斷血壓是否達(dá)標(biāo)?蔡建芳提示，一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下;合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下;年齡在65至79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下;80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

　　除了與血壓相關(guān)的基本知識(shí)，公眾還應(yīng)該學(xué)會(huì)辨別一些知識(shí)誤區(qū)。

　　有一些公眾認(rèn)為自己“血壓高，但沒有任何不適，那就不是嚴(yán)重問題”。

　　“大部分高血壓患者的血壓是逐漸升高的，所以感覺并不明顯，但即便如此，高血壓仍在損害你的血管、心臟、腎臟和其他器官。”蔡建芳說，如果不予以治療，高血壓會(huì)導(dǎo)致腦卒中、心肌梗死、腎衰竭、主動(dòng)脈夾層等其他健康問題。

　　有一些人認(rèn)為“年輕不會(huì)得高血壓”，答案是否定的。

　　“高血壓不是‘老年專屬’，任何年齡都可能得高血壓。”全民健康生活方式行動(dòng)國家行動(dòng)辦公室、中國疾病預(yù)防控制中心慢病處處長賴建強(qiáng)研究員表示，目前全國人群高血壓患病率隨年齡增加而顯著增高，青年高血壓也值得注意，同樣需要定期進(jìn)行高血壓篩查。

　　專家提醒，家中應(yīng)常備一臺(tái)血壓計(jì)，定期測(cè)量，有助于看到血壓變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，控制危險(xiǎn)因素。

　　還有一些患者認(rèn)為“生活方式管理可以治愈高血壓，不用吃藥就行”。國家心血管病中心、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心主任馮雪介紹，雖然生活方式是預(yù)防或管理高血壓的基礎(chǔ)手段，但如果嚴(yán)格生活方式管理3個(gè)月后仍有高血壓、或是中高危風(fēng)險(xiǎn)的高血壓人群，應(yīng)立即進(jìn)行降壓藥物治療。

　　運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張情緒、減輕體重，專家建議患者可根據(jù)自身?xiàng)l件每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳或騎自行車等，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

　　“高血壓患者想要控制好血壓，建議少吃點(diǎn)鹽，吃得清淡一些�！北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師王勃詩說，長期科學(xué)限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。同時(shí)，高血壓患者也要多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物。

　　專家表示，除了飲食，患者還要關(guān)注五個(gè)方面，包括超重和肥胖者減輕體重、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙、戒酒、保持積極樂觀的心態(tài)。

（責(zé)任編輯：華康）