世界骨質(zhì)疏松日：三個動作幫你遠離骨質(zhì)疏松

　　10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。擁有健康的骨骼是我們一生幸福的基礎，然而骨質(zhì)疏松卻成為了幸福路上的“絆腳石”!骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量下降、骨折危險性增加為特征的全身性骨骼疾病。

　　“骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于任何年齡，隨著年齡增長患病率也會增加，多見于絕經(jīng)后女性和老年男性，但這種病并不專屬于老年人，年輕人同樣需要關注。”四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，骨骼是身體的支柱，也是身體中非常重要的組織器官。如果把身體比成一座房子，那骨骼就是房子里的承重柱。如果發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨骼就會變得疏松多孔，就像房子的承重柱被侵蝕了，這種情況很容易出現(xiàn)房屋的坍塌。表現(xiàn)在人體上，就是骨量流失嚴重、骨骼脆性增加，骨折的風險大大增加。

　　“骨質(zhì)疏松的發(fā)生，多與平時不愛曬太陽、不愛運動，以及不健康的飲食有很大關系。”陳莞婧說，雖然骨質(zhì)疏松不能被治愈，但可防可治。

　　那么，如何才能強健骨骼預防骨質(zhì)疏松呢?陳莞婧建議，首先要保證鈣的攝入充足，如牛奶就是很好的鈣來源，同時要堅持補充維生素，多去戶外曬太陽。其次，規(guī)律運動。運動應以有氧鍛煉(跑步、騎車、游泳等)、負重力量練習(啞鈴、彈力帶、自身重量等)和平衡穩(wěn)定訓練為主，不僅可以改善骨代謝、強健肌肉，還可以讓骨骼儲存更多的營養(yǎng)，有效預防骨質(zhì)疏松。

　　另外，陳莞婧還向大家推薦了三個強健骨骼的日常訓練動作。

　　熱身：直線行走

　　腳跟、腳尖在一條直線上，交替向前行走1分鐘。

　　動作一：蹲坐練習

　　雙腳與肩寬，膝蓋和腳尖方向保持一致，緩慢下蹲，在最低位置保持15秒，堅持不了可以順勢坐下。

　　動作二：單腳提踵

　　雙手扶住穩(wěn)定的椅子，單腳抬起，另一側(cè)腳后跟抬離地面，停留3秒，反復12至15次/側(cè)。

　　動作三：坐位起身

　　坐在有扶手的椅子上，雙手撐住扶手，向下支撐抬起身體，注意肩背往脊柱方向發(fā)力，像夾著一支筆，停留3秒，緩慢坐下，反復12至15次。

　　“對于已經(jīng)發(fā)生骨量減少或骨質(zhì)疏松的人群，應避免做向前彎腰、過度旋轉(zhuǎn)或高沖擊的有氧運動。”陳莞婧提示。

（責任編輯：華康）