晚上睡不著要怎么辦

　　原標(biāo)題：老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦

　　老人的睡眠都比較少，睡眠質(zhì)量也不是很好，但是睡眠對于老人來說是非常重要的，有的老人就是因?yàn)樾菹⒉缓�，所以各種病癥都出現(xiàn)了。晚上一睡不著覺就渾身不舒服，導(dǎo)致身體越來越差。那么老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就告訴大家五個(gè)措施來解決老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦的問題。

　　老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦

　　措施一、形成規(guī)律作息時(shí)間表

　　老年人需要有較為嚴(yán)格的作息時(shí)間表，一是晚上盡量早睡，將就寢時(shí)間定在10：00—11：00。二是白天盡量要少睡，只在午飯后安排近1個(gè)小時(shí)的午休，其余時(shí)間盡量多活動或干些家務(wù)。

　　措施二、臥室要舒適安靜

　　老年人的臥室要符合以下幾點(diǎn)才好：

　　1、應(yīng)朝向陽面，白天打開窗戶，讓陽光照射進(jìn)來，以使房間內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　2、盡量簡潔，不要擺過多東西。

　　3、安裝光線柔和的燈具，防止光線過強(qiáng)和彩燈閃爍而干擾正常睡眠。

　　4、注意調(diào)節(jié)臥室的溫濕度，臥室過于干燥時(shí)可放一盆干凈水，以增加室內(nèi)濕度，使其保持在50%～60%。

　　措施三、睡前準(zhǔn)備工作要到位

　　1、睡前不要吃東西。

　　2、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長時(shí)間看電視或看書。

　　3、睡前可用溫?zé)崴�洗腳。

　　4、睡前要避免劇烈運(yùn)動。

　　5、臥姿盡可能讓肌肉放松。

　　措施四、老年人要駕馭好自己情緒

　　盡量保持平和心態(tài)，做到隨遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實(shí)。

　　措施五、堅(jiān)持運(yùn)動

　　老年人可根據(jù)自身狀況選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，以增強(qiáng)體質(zhì)和改善睡眠。研究表明，適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目為有氧運(yùn)動，如步行、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。

　　老年人一生病，年輕人就跟著著急，到處尋找老年人晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦的解決方法。老年人的睡眠十分重要，如果休息不好就容易生病，一生病就更不能入睡，只能靠藥物進(jìn)入睡眠。然而都知道治失眠的藥物對人的傷害都是很大的，所以老年人還是應(yīng)該調(diào)整好狀態(tài)，保證可以自然入睡�？戳诵【幍奈恼�，讓老人進(jìn)行自我調(diào)理，改善睡眠質(zhì)量。

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