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保證6小時(shí)睡眠即可 老人睡眠質(zhì)量是健康關(guān)鍵

時(shí)間:2016-04-15 15:19:28 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線

  雖然在提到睡眠時(shí)常說(shuō)要“每天睡足8個(gè)小時(shí)”,但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),每天睡足6個(gè)小時(shí)就達(dá)標(biāo)了。睡太少當(dāng)然不好,但是睡太多一樣不利于老人健康。專家指出,睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要,那么,如何提高老人的睡眠質(zhì)量?睡眠頻道支招,給老年朋友們出幾個(gè)有助提高老人睡眠質(zhì)量的小方法。

  

保證6小時(shí)睡眠即可 老人睡眠質(zhì)量是健康關(guān)鍵

  老人睡眠發(fā)生哪些變化?

  保證6個(gè)小時(shí)的睡眠即可

  老年人由于大腦老化和5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)減少,導(dǎo)致大腦功能減退和不協(xié)調(diào),其睡眠規(guī)律是會(huì)發(fā)生變化的。例如,入睡潛伏期延長(zhǎng),青壯年上床后通常只需5-15分鐘就能睡著,而老年人平均需要15-30分鐘才能入睡。再是睡眠淺,易喚醒,覺(jué)得周圍發(fā)生了什么事都知道,睡眠中的醒來(lái)次數(shù)也增加,青壯年人在睡眠中可醒來(lái)一兩次,而老年人醒來(lái)的次數(shù)可超過(guò)5次,這部分也跟老年人夜尿多有關(guān)。

  老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過(guò)分戀床,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),同樣也是不可取的。

  生理學(xué)家認(rèn)為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時(shí)間以6-7小時(shí)為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過(guò)6小時(shí)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),體能下降越多,進(jìn)而使身心兩方面加速老化。

  研究調(diào)查表明,每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老年人,不僅沒(méi)有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現(xiàn)反常心理,且可能變得愈睡愈懶。

  睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要

  專家表示,睡眠的好壞確實(shí)對(duì)腦功能產(chǎn)生影響,睡眠不足可能造成如記憶力下降、頭暈、乏力等癥狀,但好的睡眠不應(yīng)該只用時(shí)間來(lái)衡量,睡眠的質(zhì)量和數(shù)量同樣重要。

  睡眠頻道支招——提高老人睡眠質(zhì)量的小方法

  1、睡子午覺(jué)

  “子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))休息30分鐘左右,因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)氣盛,休息好也利于一天的工作生活。

  2、睡前燙足搓涌泉穴

  睡前熱水燙足腳,燙腳時(shí)隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。

  3、調(diào)息靜坐

  平身端坐,莫起一念;以意導(dǎo)氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過(guò)一分鐘練功,調(diào)節(jié)呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。

  睡眠頻道提醒——老人白天補(bǔ)眠不可睡太多

  不管你晚上睡得如何,早晨都準(zhǔn)時(shí)起床,以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多,中午可睡半小時(shí)到45分鐘,躺在床上的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí),有睡沒(méi)睡都要起床。若昨天沒(méi)睡好,今天不能補(bǔ)睡。白天時(shí)盡可能多運(yùn)動(dòng),多勞動(dòng),多戶外活動(dòng),讓自己忙起來(lái),動(dòng)起來(lái)。

  正如人老頭發(fā)會(huì)變白一樣,老人要正視自己在睡眠特點(diǎn)上發(fā)生的變化,不要對(duì)睡眠數(shù)量和睡眠質(zhì)量有過(guò)高期望,否則的話會(huì)平添焦慮,而焦慮是會(huì)加重失眠,形成惡性循環(huán)。老人可以根據(jù)自己睡眠規(guī)律的特點(diǎn),合理安排作息,是可以提高睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的。

(責(zé)任編輯:)