晚餐六誤區(qū) 你中了幾個(gè)

　　大家都知道一天三餐是我們?nèi)酥�根本，那么你知道吃晚餐的誤區(qū)有哪些嗎?下面跟隨小編一起來(lái)看看吧�！　∫蝗杖�餐是人類(lèi)的正常飲食需求，但是現(xiàn)代很多女生因?yàn)闇p肥等原因，總是直接忽略晚餐。其實(shí)，晚餐吃的不規(guī)律也會(huì)影響健康，來(lái)看看哪些晚餐可以直接拉進(jìn)黑名單了。

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　　晚餐的6大誤區(qū)，你中招了嗎?

　　誤區(qū)1：拒絕主食、葷菜，只吃蔬菜、瓜果

　　水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。如果長(zhǎng)期攝入蛋白質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致低蛋白水腫。不吃主食的女性還會(huì)導(dǎo)致得不到足夠糖原供能，會(huì)使腎臟負(fù)擔(dān)加重。

　　誤區(qū)2：吃晚飯要吃到飽

　　晚餐吃得過(guò)飽，會(huì)增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度，從而促進(jìn)胰島素大量分泌。因?yàn)槿藗冊(cè)谕砩匣顒?dòng)量通常較少，熱能消耗會(huì)很低，多余的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪，使人逐漸發(fā)胖。所以，晚餐應(yīng)該清淡，攝入的熱量不應(yīng)超過(guò)全天總熱量的30%，這有利于避免和控制發(fā)胖。

　　誤區(qū)3：晚餐后吃甜品

　　不少女性喜歡在晚餐后吃點(diǎn)甜品，但是，過(guò)于甜膩的東西會(huì)給腸胃消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)。除此以外，晚餐后活動(dòng)很少，導(dǎo)致甜品中的糖分很難分解，從而會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪，造成肥胖。久而久之，�?huì)有可能引發(fā)心血管疾病。

　　誤區(qū)4：晚上6點(diǎn)后不宜進(jìn)食

　　我們的胃一般需要4-6小時(shí)，才可以完全把食物吸收、排空。若不及時(shí)進(jìn)食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天當(dāng)中要分配好食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主，比較可保護(hù)胃，還不造成肥胖。

　　誤區(qū)5：每口咀嚼都很快

　　細(xì)嚼慢咽不僅對(duì)食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收有好處，還能穩(wěn)定血糖、控制食量、保護(hù)牙齒，所以，吃晚餐應(yīng)做到嚼慢點(diǎn)。一口飯盡量咀嚼大約20次。針對(duì)晚餐來(lái)說(shuō)，吃飯時(shí)間最好能控制在20~30分鐘。

　　誤區(qū)6：用湯泡飯，能更好消化

　　有的女性不愛(ài)吃菜，喜歡用湯或水泡飯吃。如果這樣吃會(huì)使很多飯粒還沒(méi)有嚼爛，就咽下去了。飲食安排應(yīng)盡量葷素搭配，做到花色品種多樣化，最好保證每日能攝入足量的脂肪、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)以及維生素、礦物質(zhì)等。

　　冬季晚上吃什么養(yǎng)生

　　1、紅棗

　　大家都知道，紅棗是一種特別好的烹飪食材，不但可以放在茶里面飲用，還能夠放進(jìn)粥和湯里面。適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┘t棗，能夠起到良好的補(bǔ)血和驅(qū)寒作用，還能夠令人們的皮膚變得更好。

　　2、蘿卜

　　其次，在冬天的時(shí)候，絕對(duì)不能夠錯(cuò)過(guò)蘿卜這種蔬菜，而且冬天吃蘿卜也是一種傳統(tǒng)的習(xí)俗。就蘿卜來(lái)說(shuō)，具有非常好的鎮(zhèn)定和潤(rùn)肺止咳的效果，若是多吃一些蘿卜，能夠讓人們更健康。

　　3、雪梨

　　若是人們?cè)诙�天的時(shí)候因?yàn)樘鞖飧稍锒�出現(xiàn)咽喉疼痛的癥狀，就可以多吃一些雪梨。事實(shí)上，雪梨是一種非常好的清火水果，能夠起到特別好的潤(rùn)喉作用，想要嗓子更清亮的朋友更要多吃一些。

　　4、紅糖

　　在煮飯的過(guò)程中，大家可以用紅糖來(lái)代替白糖，在紅糖里面，含有特別多的礦物質(zhì)和維生素以及一些其他的營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比白糖高上幾倍，食用之后還能夠令氣血保持平衡。

（責(zé)任編輯：落葉）