全民健身熱潮隨亞運之風涌動 防范運動損傷要注意這些

　　隨著杭州亞運會的進行，全民健身也伴隨亞運之風更加火熱。慢跑、游泳、騎行……多種多樣的健身運動方式，已逐漸成為大家生活的一部分。參加鍛煉是為了身體健康，但隨著健身人群的增加，遭遇運動損傷的人群也在不斷擴大。

　　四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹，在運動醫(yī)學門診中，因為日常鍛煉造成損傷而就醫(yī)的患者達到60%，主要以中老年群體為主，普遍問題是關節(jié)和腰部的損傷;還有愛健身的年輕人，出問題的部位一般是踝關節(jié)、肩周，以及腰部肌肉拉傷。

　　“運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運動損傷。”陳莞婧表示，造成運動損傷的原因，第一是準備不充分，包括對運動不了解就貿(mào)然鍛煉，以及未充分做好熱身就開始運動;第二是運動動作不規(guī)范;第三是運動方式選擇不當，不同人群應根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式。

　　那么，應如何避免運動損傷呢?陳莞婧建議，運動前要充分熱身。熱身活動主要包括兩部分，一是中小強度的耐力運動，如原地踏步、快走或者慢跑，交叉步、開合跳等，以提高心肺適應性。二是身體各部位的動態(tài)拉伸，以提高肌肉關節(jié)的伸展性。運動后進行整理運動，可以做慢速泡沫軸滾壓和靜態(tài)拉伸放松，以提升機體的恢復速率。

　　另外，在運動中要穿著適宜運動的衣物鞋襪，注意運動場所和器械的安全使用，還應避開高溫高濕環(huán)境下運動。

（責任編輯：華康）