世界睡眠日： 好好睡一覺，你需要關(guān)注這些

　　良好的睡眠是提高免疫力、維持身體健康的首要前提。然而近年來，“好好睡一覺”竟成為人們生活中的奢侈品。隨著各種不健康睡眠現(xiàn)象越來越多，由此產(chǎn)生的各種疾病也接踵而至。

　　3月21日是世界睡眠日，值此之際，由北京大學(xué)人民醫(yī)院承辦，上海市慈善基金會(huì)、藍(lán)鯨罕見病專項(xiàng)基金公益支持的全民睡眠公益系列活動(dòng)在北京大學(xué)人民醫(yī)院啟動(dòng)，主題為“良好睡眠，健康之源”。世界睡眠協(xié)會(huì)秘書長、亞洲睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)主席、北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸睡眠醫(yī)學(xué)科主任韓芳作為進(jìn)入世界睡眠學(xué)會(huì)的首位中國學(xué)者，持續(xù)多年推動(dòng)世界睡眠日活動(dòng)在中國的落地。今年世界睡眠日中國站活動(dòng)，不僅取得睡眠日國際發(fā)起方的官方授權(quán)，還邀請多位國內(nèi)睡眠領(lǐng)域?qū)＜夜餐瑓⑴c公益科普系列活動(dòng)。韓芳表示，世界睡眠日的目標(biāo)就是提高公眾對睡眠健康的認(rèn)知，促進(jìn)對睡眠障礙的預(yù)防、治療和管理。

　　睡眠障礙頻現(xiàn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

　　前不久，很多人感染了新冠病毒，如今雖已“陽康”，發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀均已好轉(zhuǎn)，但有些人的睡眠障礙卻持續(xù)加重。

　　據(jù)北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科專病專家透露，近期接診的睡眠問題患者較去年同期增長了25%左右，其中多數(shù)為“陽康”人士。

　　事實(shí)上，早在2020年，首波新冠肺炎疫情期間，國人睡眠調(diào)查問卷的結(jié)果就顯示，疫情期間，人們整體入睡時(shí)間延遲了2~3小時(shí)，很多人常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)半小時(shí)以上不能入睡，或者半夜醒來難以入睡。

　　韓芳指出，睡眠對人類的身體和心理健康至關(guān)重要，它可以幫助身體修復(fù)和恢復(fù)能量，改善免疫系統(tǒng)和心情，同時(shí)也有助于大腦記憶和學(xué)習(xí)能力的發(fā)展。而不良的睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠、疲勞、焦慮、抑郁等問題，并可能增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　專家提醒，如果“陽康”后的睡眠障礙持續(xù)了一段時(shí)間，并且還伴有焦慮等情緒問題，可以先通過自身調(diào)節(jié)改善，如果效果不佳，可通過ESS嗜睡量表篩查等方式及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，以便及時(shí)去醫(yī)療機(jī)構(gòu)找專科醫(yī)生就診，避免耽誤病情。

　　“秒睡”當(dāng)心發(fā)作性睡病

　　“說到睡眠問題，普通人最容易想到的就是失眠，但除了失眠以外，另一些人卻有‘秒睡’的能力，這可能會(huì)讓失眠人群感到羨慕不已。”韓芳介紹說，在這些人當(dāng)中，可能有些人睡著之后就立馬開始打呼嚕，或睡不了多久就會(huì)覺醒，之后又得繼續(xù)睡，反反復(fù)復(fù)好幾次，這在臨床上就是一種睡眠障礙的表現(xiàn)。如果白天犯困還伴有猝倒，那么很可能是發(fā)作性睡病。

　　發(fā)作性睡病(narcolepsy)是一種原因不明的慢性睡眠障礙，臨床上以不可抗拒的短期睡眠發(fā)作為特點(diǎn)，多于兒童或青年期起病。往往伴有猝倒發(fā)作、睡眠癱瘓癥、睡眠幻覺等其他癥狀，合稱為發(fā)作性睡病。“這是一種發(fā)病率不到萬分之一的罕見病，我國經(jīng)過多年的公眾教育，明確登記姓名的患者僅有1600人，在幾大睡眠中心登記的病例也不足6000人，其中2/3都是學(xué)齡期兒童。”韓芳指出，這類患者常常說睡就睡，無法自控，一激動(dòng)就癱軟，喜做噩夢，經(jīng)常夢境與現(xiàn)實(shí)不分，開車都能睡著，非常危險(xiǎn)，但公眾對該病的認(rèn)知不足，讓這類患者很受“委屈”，不被理解的地方特別多。一位年輕女性患者曾在朋友圈無奈地描述自己的窘態(tài)：她去參加會(huì)議，在即將到達(dá)目的地門口突然睡著了，周圍人以為是“碰瓷兒”不敢近身。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，約75%的發(fā)作性睡病患者會(huì)有猝倒癥狀，猝倒是發(fā)作性睡病的特征性表現(xiàn)。無論是成人還是兒童，突然發(fā)生猝倒可能導(dǎo)致摔傷、燒傷或交通事故。處于駕駛年齡的成人或青少年在猝倒得到完全控制之前不應(yīng)駕駛車輛;年幼的兒童在玩耍時(shí)應(yīng)該嚴(yán)密監(jiān)督。

　　為讓更多人了解這種疾病，打破疾病與普通大眾的認(rèn)知壁壘，在本次全民睡眠公益系列活動(dòng)中，特別設(shè)立了《罕見的夢》公益畫展，這是全球首個(gè)關(guān)愛罕見睡眠疾病患者的公益畫展，所有畫作場景均來自患者的夢境。事實(shí)上，藝術(shù)本身是有療愈性質(zhì)的，繪畫的過程，也是在梳理內(nèi)心的情感和情緒。一位該病患兒的家長說：“通過繪畫這種方式，我的孩子能慢慢梳理自己的情緒，直面心神，平復(fù)心情，進(jìn)而觸及語言無法達(dá)到且內(nèi)心閃亮的東西。”

　　睡眠不足不規(guī)律會(huì)發(fā)胖

　　肥胖不僅會(huì)給日常生活帶來很多不便，而且會(huì)誘發(fā)全身多系統(tǒng)疾病。有報(bào)道稱，睡眠不足不規(guī)律或經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致胃口變好，進(jìn)而造成超重或肥胖。北京大學(xué)人民醫(yī)院(呼吸)睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師董霄松表示，這種現(xiàn)象的發(fā)生與激素有關(guān)。

　　董霄松解釋，激素的分泌是有晝夜節(jié)律的，睡得不好就會(huì)影響激素分泌的節(jié)律，進(jìn)而影響食欲。例如皮質(zhì)醇，正常情況下，它是在早6點(diǎn)至晚8點(diǎn)處于分泌高峰，夜晚時(shí)分泌量減少，讓人容易入睡。如果熬夜，皮質(zhì)醇就會(huì)繼續(xù)保持較高的分泌水平，這種分泌異�？赡軙�(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。不僅如此，睡眠不好還會(huì)影響胃饑餓素、瘦素等食欲調(diào)節(jié)肽的分泌。有研究表明，睡眠不足導(dǎo)致超重與肥胖的發(fā)生，可能與瘦素、胃饑餓素之間的平衡被打破有關(guān)。要知道，飲食和睡眠都是人的基本生理功能，都是有節(jié)律的，要遵循規(guī)律，在合適的時(shí)間吃飯和睡覺，保持生物鐘相對穩(wěn)定的狀態(tài)。如果兩者中一個(gè)節(jié)奏被打亂就會(huì)影響另一個(gè)，睡眠節(jié)律亂了會(huì)影響飲食，飲食節(jié)律亂了也會(huì)影響睡眠，因此要盡量保持符合生物周期節(jié)律的生活習(xí)慣。

　　此外，董霄松提出，當(dāng)代社會(huì)很多年輕人習(xí)慣熬夜，睡眠剝奪現(xiàn)象普遍。建議改變睡前看電子產(chǎn)品以及睡前喝濃咖啡、濃茶等不好的習(xí)慣，并營造安靜、黑暗等良好的睡眠環(huán)境。

（責(zé)任編輯：華康）