8個動作幫你高效燃脂 擁有健康體重

　　“健康體重是指一個人的身體重量及其組成成分比例合適。擁有健康體重的成年人通常更不易生病。”天津市第一中心醫(yī)院健康管理科主任張莉在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，超重和肥胖人群主要是體脂過多，肌肉量相對較少。超重和肥胖不只毀了美感，還毀了健康，會增加人體患糖尿病、心腦血管疾病和某些癌癥等慢性疾病的風險。

　　“減肥的關(guān)鍵是將體重控制在標準范圍內(nèi)，最大限度降低體脂率。”張莉介紹，單純通過節(jié)食減肥，減掉的可能是體內(nèi)的水分或肌肉，反而會讓身體代謝水平下降，降低減肥效率。在健康飲食的基礎(chǔ)上，有氧運動有利于減脂。

　　張莉建議，每周進行3至5次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，如慢跑、騎行等。肌肉抗阻力量鍛煉隔天進行，每次10至20分鐘，可根據(jù)自身健康狀況及愛好，合理選擇運動方式，并循序漸進完成。

　　同時，張莉和醫(yī)護人員為非大體重的健康人群帶來一套高強度間歇訓練。“研究顯示，高強度間歇訓練在健康人群的運動健身、超重肥胖人群的體重管理及醫(yī)學慢性疾病康復(fù)治療中具有積極效果。”張莉介紹，主要作用包括減少脂肪、降低血糖、提高胰島素敏感性、改善血管內(nèi)皮功能、提高有氧能力和心功能，以及改善抑郁狀態(tài)等。

　　張莉提示，作為高強度運動的一種，高強度間歇訓練更像一種進階訓練，其安全問題不容忽視。對于日常體力活動量較少的人群，建議先從低強度有氧運動開始，逐漸進階。

（責任編輯：華康）