戰(zhàn)勝疲勞的五大法則

 

　　第一，節(jié)律與疲勞

　　由于受清醒一睡眠周期的影響，人會在每天的同一時刻感覺到睡意陣陣襲來，也會在同一時刻感到精神抖擻，做事情事半功倍。順應(yīng)這種節(jié)律，保證睡眠充足，對消除疲勞是極為重要的。例如一個人在晚上11時至半夜之間入睡，他的預(yù)期興奮高峰將出現(xiàn)在早晨10點左右。有些人還有第二個興奮高峰，出現(xiàn)在下午6點至9點這一段時間內(nèi)，而在下午1點至4點時分可能會有倦怠感。

　　清醒一睡眠節(jié)律主要服從于光線的支配，但同樣會被各種活動，例如運動、與人交談等等所左右。所以，當你坐在自己的辦公桌前開始“點頭”時，不妨起身去與同事們聊幾句，瞌睡蟲就會被趕得無影無蹤。

　　對付節(jié)律最好的辦法是使自己的安排與之合拍。比如將與人打交道的工作——打電話、帶孩子去運動場等等放到午后去完成，這有助于你熬過一個萎靡不振的下午，而利用早上10點或晚上6點這二個興奮高峰去完成付賬單、閱讀報告等最需集中思想的工作。

　　第二，膳食與疲勞

　　疲勞與否在很大程度上取決于你吃的是什么。

　　種類

　　碳水化合物可增加腦細胞內(nèi)一種稱為5一羥色胺的化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)有催眠作用。如果中午進食過多的碳水化合物，那么整個下午將昏昏欲睡。高脂肪飲食由于難以消化，所以不能及時給腦和肌肉提供“燃料”，過多攝入也會使人變成下午時分的一個“懶漢”。要保持整個下午精力旺盛，必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質(zhì)豐富的食物。另外，體內(nèi)維生素和微量元素含量下降也會導(dǎo)致疲乏，所以應(yīng)該攝入足量的水果和蔬菜。有一種人們知之不多的元素——硼，對精神集中和消除疲勞有重要作用，含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿卜、蘋果、梨、桃、花生等等。

　　數(shù)量

　　維持一個平衡的血糖水平有利于讓“燃料”源源不斷地輸入腦細胞和肌細胞。達到這一目的最佳方法是將一日三餐改為五餐。另外，在做重要工作前不要飽食，可保持頭腦清醒。

　　糖果

　　有人在倦怠時常常企望通過吃顆糖或其他甜食來恢復(fù)精力，但往往是無濟于事的，至少維持不了多長時間。這是因為糖在很短時間內(nèi)便被人體吸收，進入血流而使血糖升高，但僅能維持半小時。此時應(yīng)進食松糕、餅干或水果之類的復(fù)合碳水化合物食物。這些食物可長期地維持一個平衡的血糖水平，人就不會有疲勞感。

　　咖啡

　　一定劑量的咖啡因能提高思維能力，但大量的咖啡因并不能增強抗疲勞效果。

（責(zé)任編輯：嘯天）