戰(zhàn)勝疲勞的五大法則

　　第三，運動與疲勞

　　疲乏時，如果去戶外逛一圈，精力可獲得短時間的恢復(fù)，因為此時腎上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必須有規(guī)律地進行體育鍛煉——每周4～5次，每次30～40分鐘的快步行走或每周3～4次，每次30分鐘的慢跑。

　　短暫時間的鍛煉也有一定效果�？梢詮拿刻�3次，每次5～10分鐘開始，增加到每日2次，每次8～12分鐘。一個月后，即可進行一次性的長時鍛煉了。

　　鍛煉必須努力才能獲益，但也要注意避免過度。如果每次鍛煉維持不了幾分鐘就“敗下陣來”，說明體力付出過多，要加以調(diào)整。

　　第四，情緒與疲勞

　　體力疲勞常常是情緒不佳的信號，有抑郁或憤怒情緒時尤為明顯。極度疲勞以及感到體力每況愈下應(yīng)視作是身體發(fā)出的紅色信號，除了設(shè)法排除器質(zhì)性疾病外，還應(yīng)考慮是否與環(huán)境因素有關(guān)。諸如換來了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生氣、郁悶等等。情感的壓抑也需要消耗大量的能量。應(yīng)該認(rèn)識到，環(huán)境雖然無法改變，但是自己可以學(xué)會如何去看待和對付環(huán)境帶來的種種不快，設(shè)法擺脫沮喪，恢復(fù)活力。

　　第五，呼吸與疲勞

　　在緊張的體育比賽中，運動員是無暇顧及疲勞的。他們的絕招是作深呼吸運動——向空氣索取能量。其方法是緩慢地深深地從鼻腔吸入空氣(從1數(shù)到4)，直至感覺到下腹部充滿氣體為止，然后屏氣(從1數(shù)到8)，讓空氣在體內(nèi)“循環(huán)”，最后緩慢地呼氣，邊呼氣，邊收縮小腹，如此重復(fù)3次。當(dāng)你面臨另一類型“比賽”：如上司等著要你的報告，或面臨別人的挑釁，情緒高漲接近“沸點”時，也不妨試一試這一絕招，可能有助于你穩(wěn)定情緒，消除疲勞。

（責(zé)任編輯：嘯天）