這2種維生素，很多人都容易吃不夠

　　中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的《中國成年居民營養(yǎng)素攝入狀況的評價》顯示，我國成年居民鈣、鋅、硒、鎂、維生素B1和維生素B2攝入不足比例均較高，其中，維生素B1和維生素B2攝入不足的比例均達(dá)到了80%。

　　這兩種維生素對于人體來說是不可或缺的，長期攝入不足會影響機(jī)體的正常生理功能。

　　缺乏維生素B1會有什么后果?

　　可致腳氣病

　　維生素B1又叫硫胺素或抗神經(jīng)炎因子，成年男性需要量為1.4毫克/天，女性為1.2毫克/天。

　　如果供給不足將給人體健康帶來很大的麻煩，最嚴(yán)重的表現(xiàn)是“腳氣病”，這個病不同于我們平時所說的“腳氣”或“腳癬”，成人患腳氣病首先出現(xiàn)體弱、易疲倦，然后表現(xiàn)為頭痛、失眠、眩暈、食欲不振、消化不良等癥狀。

　　此時如果不補充維生素B1就可能繼續(xù)發(fā)展為三種類型的腳氣病。

　　·干性腳氣病表現(xiàn)為肢端麻痹或功能障礙等多發(fā)性神經(jīng)炎癥狀;

　　·濕性腳氣病主要表現(xiàn)為心衰、肺水腫等癥狀;

　　·急性暴發(fā)性心臟血管型腳氣病則表現(xiàn)為急性循環(huán)衰竭，氣促，煩躁，血壓下降，患者可在數(shù)小時或數(shù)天內(nèi)死于急性心力衰竭。

　　易缺乏人群：

　　長期食用精白米面或精細(xì)加工食物的人。

　　高需求人群，如哺乳期、高溫作業(yè)人員、甲亢患者等。

　　吸收障礙人群，如長期腹瀉者、酗酒者、惡性腫瘤患者。

　　維生素B1的食物來源：

　　含有維生素B1的食物種類非常豐富，糧谷類、薯類、豆類、酵母、硬果類、動物的心、肝、腎、瘦肉、蛋類等都是其良好的來源。

　　其中，谷類胚芽中含量最高，如小麥胚芽粉為3.5毫克/100克，如果把糧食碾磨得太細(xì)，去掉了米糠、麩皮，將丟失80%的維生素B1。

　　烹調(diào)時注意，不要多次用水搓米，煮飯勿棄米湯，在煮粥、煮豆或蒸饅頭時不要加堿，否則均會造成維生素B1大量破壞。

　　缺乏維生素B2會有什么后果?

　　可致“爛嘴角”

　　維生素B2，又稱核黃素，與維生素B1相同，成年男性需要量為1.4mg/天，女性為1.2mg/天。

　　維生素B2廣泛參與機(jī)體代謝過程，核黃素是機(jī)體中許多酶系統(tǒng)重要輔基的組成成分，對維持正常的物質(zhì)代謝和能量代謝有重要作用。

　　缺乏維生素B2會出現(xiàn)口角炎(俗稱“爛嘴角”)，嘴角、嘴唇發(fā)紅甚至潰爛，鼻翼兩側(cè)出現(xiàn)脂溢性皮炎等，缺乏嚴(yán)重時還可引起結(jié)膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光、缺鐵性貧血等癥狀。

　　核黃素廣泛存在于動植物食品中，動物的內(nèi)臟(心、肝、腎)中含核黃素最高，每100g中可含2mg左右。奶類及奶制品、蛋類含核黃素也高。魚類中以鱔魚的含量最高。

　　植物性食物中干豆類和綠葉蔬菜也含有較多的核黃素。但谷類中的含量與加工方法和烹調(diào)方法密切相關(guān)，澇、煮的損失率都較大，如小米煮后核黃素的保存率僅為30%。

　　還有哪些食物含維生素B2和B1比較多?

　　含有維生素B1比較豐富的食物有：小麥胚粉(3.5mg/100g)、葵花子仁(1.89mg/100g)、豬大排(0.8mg/100g)、花生仁(0.72mg/100g)和黑芝麻(0.66mg/100g)，此外，瘦豬肉、干豌豆、雞心、開心果、干大豆、松子等也含有一定量的維生素B1。含有維生素B2比較豐富的食物有：豬肝(2.02mg/100g)、牛肝(1.3mg/100g)、豬腎(1.18mg/100g)、雞肝(1.1mg/100g)和黃鱔(0.98mg/100g)，此外，奶酪、杏仁、金絲小棗、鵪鶉蛋等也含有一定量的維生素B2。

（責(zé)任編輯：華康）