長(zhǎng)輕健康推薦：越吃越瘦的4種主食，熱量低、飽的快、餓的慢！

　　減少熱量的攝入可以減肥。很多人因?yàn)檫@個(gè)原理就開始各種節(jié)食，結(jié)果卻導(dǎo)致過度饑餓而暴飲暴食。事實(shí)上，減少熱量攝入≠餓肚子，生活中有很多自身熱量不高、飽腹感還很強(qiáng)的食物。今天就由長(zhǎng)輕實(shí)踐營(yíng)的健康指導(dǎo)師就來給大家介紹：4種飽的快、餓的慢，多吃不胖的主食。

　　糙米——GI值：55

　　GI指的是升糖指數(shù)，是衡量食物進(jìn)入人體后，引起血糖變化的一個(gè)指標(biāo)。PS：減脂期間，GI越低越好。

　　糙米，其實(shí)就是褪了外殼的白米。相比精加工的白米，糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素含量都很豐富，GI值也更低，飽腹感更強(qiáng)。具有降低血糖、改善腸胃功能的效果，但是因?yàn)椴诿卓诟斜容^硬，所以建議大家在蒸煮前先泡水1-2個(gè)小時(shí)。

　　燕麥——GI值：65

　　燕麥也是粗糧的一種，它的GI值，相對(duì)于精制碳水比較低，很多血糖高的人，會(huì)選擇它作為主食。

　　燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能夠有效降低人體中的膽固醇，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有緩解作用，中老年人經(jīng)常食用，還可預(yù)防心腦血管疾病。注意，這里的燕麥，首選燕麥米，其次是原味燕麥片，不推薦那種脆脆的甜燕麥片，也不推薦燕麥粉。

　　紅薯——GI值：54

　　紅薯無論是蒸著吃還是烤著吃，都是甘甜軟糯的口感。雖然它的味道是甜的，但它卻屬于低GI食物。紅薯含有豐富的膳食纖維，平時(shí)把紅薯當(dāng)成主食來吃，可以起到很好的瘦身作用。而且紅薯中還有一種類似于雌激素的物質(zhì)，經(jīng)常吃這種物質(zhì)，皮膚會(huì)變得越來越細(xì)膩!

　　土豆——GI值：62

　　便宜的土豆，也是最有效的“補(bǔ)藥”!

　　土豆是一種非常好的補(bǔ)氣食物，尤其針對(duì)一些氣虛人群，有較好的調(diào)理作用。常吃土豆，可有效維護(hù)腸胃健康、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防動(dòng)脈硬化、潤(rùn)腸通便等，而且土豆中所含的鈣、鐵等元素，還是改善婦幼貧血的優(yōu)良食物。

　　長(zhǎng)輕實(shí)踐營(yíng)提醒你：瘦身期間主要吃GI值低的食物就會(huì)容易瘦!

　　還想知道哪些關(guān)于飲食健康方面的知識(shí)，也可以留言給長(zhǎng)輕健康哦~當(dāng)然如果你想要養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，也可以加入到長(zhǎng)輕實(shí)踐營(yíng)，通過營(yíng)養(yǎng)科學(xué)從根源改善健康問題，吃出健康，吃出好身材!

（責(zé)任編輯：華康）