“轉”出來的“益壽延年”

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    在現(xiàn)實生活中，有不少人，特別是老年人，常常為選擇合適的運動項目而發(fā)愁。下面我們介紹一套簡單易行的轉體運動。

    轉頭：

    取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

    轉肩：

    即借助上肢運動，轉動肩關節(jié)。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關節(jié)的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據(jù)身體條件相應調(diào)整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

    轉腰：

    取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

（責任編輯：白曉安）