老年人怎樣運(yùn)動(dòng)更健康

　　不同的體能狀況、健康條件，當(dāng)然不能采取同樣的運(yùn)動(dòng)方式。

　　對(duì)老年人而言，以安全有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)增進(jìn)身體功能并提高活動(dòng)能力，是老年人鍛煉的主要目的。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)健康成年人維持或增強(qiáng)體能的建議如下：

　　運(yùn)動(dòng)頻率每周3~5次。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次至少持續(xù)15分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，可依強(qiáng)度及體能狀況來(lái)整。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)為最大心率的55~90%（最大心率220-年齡）

　　使用大肌肉、韻律性及有氧性的運(yùn)動(dòng)最理想，例如“走路、快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。

　　每周至少做兩次重量肌力訓(xùn)練，以維持肌肉的質(zhì)量與骨骼密度。

（責(zé)任編輯：羽昕）