堅(jiān)持常年鍛煉 益壽延年

　　許多老年朋友見我就問，為什么我顯得比他們年輕，面容、體形、精神、精力都比他們強(qiáng)，又問我父親為什么能活一百多歲而無任何疾�。ㄎ腋赣H106歲，除了頭發(fā)全白外，既無頸椎、腰椎病，也無內(nèi)臟疾病，105歲時(shí)，還能日步百里，身負(fù)30～40斤步行）。每次我都向他們介紹一番我們父子的一般生活。

　　為了使更多的老年朋友身體健康，借著“健康大家談”的一席之地，向大家介紹我們的一些保健法，以供廣大老年朋友們參考。

　　我們的保健方法概括起來就是：起居有時(shí)、飲食有節(jié)。

　　起床時(shí)間：按自己的習(xí)慣，不可強(qiáng)求。醒后，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2～3小時(shí)為宜，看電視一般不超過1小時(shí)，看書報(bào)也是一樣，看1小時(shí)后，應(yīng)該慢步走10～15分鐘。

　　我每天早6點(diǎn)起床后（除了下雨、下雪、大風(fēng)天氣外），即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時(shí)以上，以擴(kuò)大肺活量（中醫(yī)理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達(dá)不滯，其體健）。

　　做自編的保健操。雙手左右甩動(dòng)：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次；同上法雙手前后甩動(dòng)。頭部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)36次。兩手搓揉后頸部（大椎穴）36次（可預(yù)防和治療頸椎病及肩周炎等）。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部（由前到后）9次（此可防高血壓及眩暈癥），有高血壓者應(yīng)重按風(fēng)池、風(fēng)府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)15次。再將雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)5～7次。然后腳尖著地輕跳7次。此全部結(jié)束約一個(gè)半小時(shí)。

　　如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時(shí)，舌抵上顎，并同時(shí)收縮小腹及二陰，至不能再吸進(jìn)氣為止；呼氣時(shí)，舌抵下顎，放松小腹及二陰，直至不能再放松鼓動(dòng)小腹及二陰為止。這樣反復(fù)進(jìn)行，長期下去，有增強(qiáng)性功能作用，防治性功能障礙，且能將長期便秘消除。

　　我一直堅(jiān)持這種鍛煉，如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病，也無性功能障礙。我想如果老年朋友堅(jiān)持鍛煉也能永葆青春活力，延年益壽。

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