睡不夠、沒朋友最傷抵抗力

　　人體抵抗力的好壞與否跟生活習(xí)慣息息相關(guān)。近日，美國《預(yù)防》雜志刊文列出了破壞人體抵抗力的10種習(xí)慣。

　　1.不喜歡結(jié)交朋友。研究表明，與喜歡社交的人相比，與人接觸少的人大腦中會產(chǎn)生引起焦慮的激素，更容易疾病纏身。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，擁有6個朋友可使抗感冒病毒能力提高4倍。簡短的寒暄，電話聯(lián)絡(luò)，電子郵件或短信交流，都可以提高自己的抵抗力。

　　2.睡眠不足。美國芝加哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，男人如果連續(xù)1周每晚只睡4小時，那么其血液中的流感抗體就會比每晚睡7.5~8.5小時的人減少一半。

　　3.消極悲觀。當(dāng)悲觀者正確對待生活中的不幸時，他們心理壓力更小，身體更健康。

　　4.夫妻間總是相互挖苦。研究發(fā)現(xiàn)，對于棘手的婚姻問題，夫妻能平心靜氣地交談15分鐘，其血壓、心率和與免疫相關(guān)的白細(xì)胞變化情況與適度鍛煉的效果相同。而夫妻間經(jīng)常相互挖苦、嘲諷甚至蔑視，其抗病毒細(xì)胞數(shù)量就會減少。

　　5.不會解壓。壓力會減少人體自然抗病毒細(xì)胞，殃及整個免疫系統(tǒng)。壓力大的人不妨多跑步，做瑜伽，適當(dāng)吃一些甜點(diǎn)。

　　6.不隨身帶筆。專家表示，感冒和流感病毒特別容易通過手接觸傳染，因此盡量避免觸摸銀行公用筆等公共物品，隨身帶筆有助于防治病毒感染。

　　7.不愛活動，總是坐著。最新研究發(fā)現(xiàn)，不愛活動的人和每天快走鍛煉的人相比，4個月內(nèi)生病次數(shù)更多。建議每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧鍛煉，可使白細(xì)胞恢復(fù)正常水平，使免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　8.同室的人吸煙。二手煙會誘發(fā)哮喘，加重過敏癥狀。

　　9.頻繁服用抗生素�？股�素會降低人體內(nèi)細(xì)胞因子水平，抑制免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。因此，只有在發(fā)生細(xì)菌感染的情況下才能使用抗生素，而且一定要按照療程使用。

　　10.不茍言笑。研究人員發(fā)現(xiàn)，與大笑有關(guān)的積極情緒有益降低應(yīng)激激素，提高免疫細(xì)胞活力。

（責(zé)任編輯：mobei）