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肥胖這件事不只是讓你的身材走樣，讓你感覺(jué)到丑這么簡(jiǎn)單，肥胖對(duì)身體健康的危害是不容小視的。
511肥胖日，為了讓大家都重視肥胖的危害而定的一個(gè)特殊日子。
肥胖癥是一種由遺傳和環(huán)境等因素共同作用下而導(dǎo)致的一種慢性代謝性疾病，有大量的研究數(shù)據(jù)證明，肥胖會(huì)增加人們患高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關(guān)節(jié)病、癌癥等等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至還會(huì)降低患肥胖癥人群的壽命。近年來(lái)肥胖癥的問(wèn)題已經(jīng)成為了我國(guó)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一。
怎么知道自己是不是胖?
一直以來(lái)對(duì)肥胖的診斷都是通過(guò)以體質(zhì)指數(shù)(BMI)的計(jì)算或腰圍的計(jì)算，以及體脂指數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算得出。照例我們還是把這些計(jì)算公式告訴大家：
BMI的計(jì)算公式：BMI(kg/m2)=體重(kg)/身高2(m2)
BMI≥28.0為肥胖，BMI=24.0~27.9為超重，BMI=18.5~23.9為正常，BMI<18.5為體重過(guò)低。
腰圍：中心性肥胖的的腰圍值是男性≥90，女性≥85;腰臀比>1.0則是稱為腹型肥胖。
體脂指數(shù)：男性>25%，女性>30%;
標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式：身高(厘米)-105=kg。
什么原因會(huì)引起肥胖?
隨著生活水平不斷的提高，飲食結(jié)構(gòu)的原因，如：進(jìn)食高熱量的食物、脂肪含量過(guò)高的食物和含糖高的食物，以及缺乏維生素、礦物質(zhì)和其他的微量元素以及運(yùn)動(dòng)的不斷減少。最后因?yàn)閿z入的熱量和消耗的能不平衡，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪后堆積在體內(nèi)，因此引起了肥胖的問(wèn)題。
所以引起肥胖的根本原因就是吃動(dòng)不平衡導(dǎo)致。
肥胖分為原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖。
原發(fā)性肥胖是和遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等原因有關(guān)系的。
繼發(fā)性肥胖：主要是由某些身體的疾病引起的，如：下丘腦—垂體感染、腫瘤、創(chuàng)傷、皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能減退或性腺功能減退、多囊卵巢綜合征等等疾病導(dǎo)致。
或者由于生活工作的壓力導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定從而引發(fā)飲食不規(guī)律、暴飲暴食等原因最后引起的肥胖，其實(shí)這樣的肥胖也是屬于原發(fā)性的，因?yàn)橹饕怯胁涣嫉娘嬍沉?xí)慣或飲食結(jié)構(gòu)造成的。
如何減肥?
前兩天看了明星的減肥食譜后，可見(jiàn)為了減肥確實(shí)是對(duì)自己要夠“狠”。
第一天的一日三餐下來(lái)，就是不加糖的豆?jié){、豆?jié){、豆?jié){，第二天是早晚各一根玉米棒，第三天就是火龍果、蘋果、藍(lán)莓...........
這樣的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于短期內(nèi)想要盡快減肥是很有效的，可是從健康角度來(lái)說(shuō)卻是不可取。
因?yàn)檫@樣減肥方法違背了平衡膳食的初衷，甚至在今后也極易反彈。
減肥這個(gè)話題一直是我們關(guān)注而不可及的，對(duì)于減肥首先我們要從健康的基礎(chǔ)出發(fā)，減肥不僅僅是為了讓身材變得更苗條，讓自己從視覺(jué)上來(lái)看更好看，最終要減肥的目的就是為了讓自己的身體更健康。
因此減肥最終還是要回歸到最原始的狀態(tài)：管住嘴、邁開(kāi)腿，一直是硬道理，練就易瘦體質(zhì)，吃不胖的狀態(tài)。
想要減肥做好以下三點(diǎn)：
1、吃好、吃對(duì)
遵循“三低一少一高”的飲食原則：低熱量、低脂肪、低糖、少鹽、高纖維。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間蛋白質(zhì)的攝入量=體重×1.2~1.4g。
2、提高睡眠質(zhì)量
為了高效和健康減肥要保證充足的睡眠。保持穩(wěn)定規(guī)律的起居時(shí)間，以保證每天最少6個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。好的睡眠質(zhì)量可以幫助大家減輕生活以及工作中帶來(lái)的壓力，從而避免因情緒不穩(wěn)定引起的暴飲暴食。
3、運(yùn)動(dòng)
最初的運(yùn)動(dòng)可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、快走、打羽毛球等等，后期可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
建議大家最開(kāi)始時(shí)首選一些拉伸運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拉伸提高身體的柔韌性，放松身心。雖然拉伸運(yùn)動(dòng)不能直接減肥或提高代謝率，但是拉伸運(yùn)動(dòng)可以放松我們的肌肉、通過(guò)提高身體的柔韌性從而增加肢體的靈活性，這樣在后期的運(yùn)動(dòng)中也不容易感覺(jué)到疲勞。
（責(zé)任編輯：華康）
