從抑郁情緒到抑郁癥有多遠(yuǎn)？專家教你這樣預(yù)防

　　近年來(lái)，青少年心理健康越來(lái)越受到社會(huì)廣泛關(guān)注，尤其是青少年抑郁癥，需要早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。那么，如何預(yù)防青少年從抑郁情緒發(fā)展為抑郁癥?在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，北京師范大學(xué)黨委學(xué)生工作部心理健康教育與咨詢中心心教練張蔚分享相關(guān)知識(shí)。

　　有些家長(zhǎng)會(huì)擔(dān)心，孩子看上去好好的，但有時(shí)候也不知道他的小腦瓜里在想什么，會(huì)不會(huì)也出現(xiàn)抑郁?對(duì)此，張蔚表示，其實(shí)6到12歲是抑郁易發(fā)的階段，只是孩子對(duì)自己的身心不是很了解，所以他們抑郁的表現(xiàn)和成年人有很大區(qū)別，這就需要家長(zhǎng)更細(xì)心的觀察，并具備一定的相關(guān)常識(shí)。

　　“如果一個(gè)人的抑郁情緒持續(xù)兩周沒(méi)有緩解，那么就有可能出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀，就需要及時(shí)去醫(yī)院檢查。”張蔚說(shuō)。

　　那么，有沒(méi)有辦法可以預(yù)防抑郁癥?張蔚說(shuō)，抑郁癥的成因復(fù)雜，當(dāng)一個(gè)人呈現(xiàn)出抑郁癥時(shí)，往往從軀體、到關(guān)系、到情緒、再到認(rèn)知，包括生活狀況，都會(huì)出現(xiàn)一定的問(wèn)題。那么，我們的預(yù)防也可以從這幾個(gè)方面去入手。具體來(lái)說(shuō)包括以下方面：

　　首先，從軀體角度看，要養(yǎng)成一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要是自己感興趣的運(yùn)動(dòng)都可以，讓出汗成為調(diào)節(jié)身心的便捷手段;

　　其次，從關(guān)系角度看，至少有一兩個(gè)可以傾吐心事的親人或朋友，遇到痛苦時(shí)，結(jié)實(shí)的關(guān)系往往是心靈安全的庇護(hù)所;

　　第三，從情緒角度看，注意自己的負(fù)面情緒信號(hào)，不壓抑，用對(duì)自己管用的方式去調(diào)節(jié);

　　第四，從認(rèn)知角度看，完美主義、絕對(duì)化思維往往會(huì)導(dǎo)致抑郁，多察覺(jué)自己認(rèn)知當(dāng)中此類思維，學(xué)會(huì)換個(gè)視角看問(wèn)題;

　　第五，從生活狀況角度看，形成規(guī)律的生活，早起早睡，健康飲食，制訂可行性計(jì)劃，不把自己的生活搞得一團(tuán)糟，都對(duì)預(yù)防抑郁癥有積極作用。

（責(zé)任編輯：華康）