關(guān)于睡覺(jué)的八大誤區(qū)

　　晚上睡覺(jué)估計(jì)是我們每個(gè)人日常生活中都需要做的事情了。但是很多人對(duì)于睡覺(jué)的認(rèn)知不高。下面我們就一起來(lái)看看關(guān)于睡覺(jué)的八大誤區(qū)吧。

　　睡覺(jué)看似一件習(xí)以為常的事情，但是卻影響著你的健康，現(xiàn)在很多人都加班熬夜、而且還會(huì)給自己準(zhǔn)備夜宵，這些無(wú)疑會(huì)影響你的睡眠，因此一些人通過(guò)吃藥物來(lái)幫助睡眠，而這只能解決當(dāng)下的問(wèn)題，并不能讓睡眠問(wèn)題從根本上解決。所以即使是睡覺(jué)這樣簡(jiǎn)單的事情，也存在著誤區(qū)，那么你又知道多少呢?

　　關(guān)于睡覺(jué)的八大誤區(qū)

　　1、服用安眠藥入睡或保持睡眠

　　安眠藥掩蓋了睡眠的問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無(wú)論是處方的還是非處方的，在長(zhǎng)期看來(lái)都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴。

　　拋開(kāi)身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問(wèn)我為什么它們不能是他們?nèi)�速運(yùn)作的大腦歇息以致無(wú)法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧?kù)o，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來(lái)的壓力。

　　2、用酒精幫助入睡

　　因?yàn)榫凭�有一些�?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。

　　3、看著電視入睡

　　因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗�電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái)，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

　　4、失眠時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)

　　很多人認(rèn)為，晚上睡不著時(shí)可以起來(lái)做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

　　過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng)，但可選擇飯后散散步。

　　5、周末補(bǔ)足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺(jué)”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

　　“當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無(wú)規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無(wú)法集中精力�！睂＜姨嵝�，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)�！耙欢ú灰�一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”

　　6、沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

　　我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽梗�期望在接下�?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

　　這時(shí)候你就需要每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺(jué)，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適。并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)在好也不過(guò)了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾 蒙。

　　7、用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前， 于大多數(shù)人還是有益的。

　　8、沒(méi)做準(zhǔn)備

　　期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。

　　制造一個(gè)人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過(guò)后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持清醒。當(dāng)然，你得準(zhǔn)備一張床。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些令人安靜的音樂(lè)，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心 理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。

　　晚上失眠吃什么好

　　1、食醋

　　白天勞累過(guò)度的人，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

　　2、糖水

　　如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

　　3、牛奶

　　牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4、水果

　　對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺(jué)之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。

　　5、面包

　　面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺(jué)到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來(lái)，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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