抽筋是什么原因

　　原標題：腿抽筋的原因 14種方法解決抽筋問題

　　在生活中，人們經(jīng)常會有抽筋的情況發(fā)生，尤其是腿部，有些人認為是缺鈣，有些人認為是缺乏運動，那么，究竟是什么原因?qū)е峦瘸榻钅?腿抽筋后我們該怎么辦呢?該如何吃才能避免腿抽筋?下面讓小標給大家介紹一下吧。

　　腿抽筋的原因

　　1、冬季進行鍛煉時，準備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

　　2、在進行劇烈運動的時候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時，腿部的肌肉會隨之收縮加快。

　　當(dāng)肌肉沒有足夠的時間進行放松時，會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。

　　3、出汗過多的時，假如不進行及時的補充體內(nèi)的鹽分，就會導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。

　　4、在進行長途跋涉時，發(fā)生小腿抽筋的幾率會高，因為此時小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負荷。

　　當(dāng)小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

　　5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。

　　由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。

　　6、肢動脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，就會因此而長時間大量補充鈣劑，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，嚴重的會造成截肢。

　　因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化。

　　7、腰椎間盤突出癥，據(jù)臨床調(diào)研，在確認是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%

　　8、脊柱退行病變，隨著年齡的增長，人的脊柱會發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

　　9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)。

　　10、營養(yǎng)腿抽筋，營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣

　　11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見表現(xiàn)。

　　腳抽筋怎么辦

　　1、當(dāng)由于劇烈運動而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作。

　　2、游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　3、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時，使用抽筋的那個小腿進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。

　　4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

　　由他人幫助時，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

　　5、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

　　6、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　7、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

　　同時，為預(yù)防小腿抽筋，老年人平時則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

　　8、抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經(jīng)常看到有抽經(jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。

　　但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

　　9、事后處理：可以自己按摩一下疼痛的地方。

　　10、多半都會在抽筋完了之后，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那么這個時候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠惺謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤�，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放松。

　　11、飲食補鈣：多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。

　　我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那么，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當(dāng)然，嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。

　　12、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。

　　不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

　　13、多曬太陽，多鍛煉。其實，前面我們說到補鈣，對于補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經(jīng)濟而又實惠的辦法。

　　因此，經(jīng)常進行體育鍛煉，增強身體體質(zhì)，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

　　14、保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎(chǔ)。

　　特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。

　　抽筋吃什么

　　1、牛肉末炒芹菜

　　原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，淀粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。

　　制作方法

　　將牛肉去筋膜洗凈，切碎;用醬油、淀粉、料酒調(diào)汁拌好;將芹菜理好，洗凈切碎，用開水燙過;蔥去皮洗凈切蔥花;姜洗凈切末。

　　鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。

　　鍋中留余油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然后放入炒過的牛肉末，再用旺火快炒，并加入剩余的醬油和料酒，攪拌幾下即成。

　　特點：此菜鮮香脆嫩。

　　2、蝦米炒芹菜

　　原料：干蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。

　　制作方法

　　將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗凈，切成短段，用開水燙過。

　　鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，并放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。

　　特點：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。

　　3、香腸炒油菜

　　此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿卜素及蛋白質(zhì)、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強身。

　　原料：香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜末、蔥花各少許。

　　制作方法

　　將香腸切成薄片;將油菜洗凈切成短段，梗、葉分置。

　　鍋置火上，放油燒熱，下姜末、蔥花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，并加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。

　　特點：色澤鮮艷，菜爛肉香。

　　4、海帶燜飯

　　原料：大米500克，水發(fā)海帶100克，水500克，鹽10克

　　制作方法

　　將大米揀去雜物，淘洗干凈;海帶放入涼水盆中洗凈泥沙，切成小塊。

　　鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開后，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發(fā)，水快干時，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。

　　特點：松散柔軟，清香不膩。

　　總結(jié)：文章已經(jīng)看完了，大家現(xiàn)在知道為什么會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象了吧。所以只要平時多注意科學(xué)飲食，多多參加體育運動，只要能堅持科學(xué)的生活習(xí)慣，那么，無論是嚴寒還是酷暑，都一定能夠擺脫疾病的困擾。

（責(zé)任編輯：網(wǎng)編）