產(chǎn)后如何瘦身 月子階段性瘦身攻略get

　　當(dāng)寶寶生下那一刻開始，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會(huì)胖一些，身材不復(fù)孕前的狀態(tài)。那么，產(chǎn)后瘦身怎么做呢?

　　

　　生娃使命完成后，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會(huì)胖一些，身材不復(fù)孕前的狀態(tài)。那么，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復(fù)，趁機(jī)瘦身呢?月子階段性瘦身攻略等你來(lái)看。

　　產(chǎn)后第1周：幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原

　　孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過(guò)程中，肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇束腹產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)該避免束的太緊。

　　建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

　　推薦運(yùn)動(dòng)

　　1.盆底肌運(yùn)動(dòng)

　　這是一項(xiàng)練習(xí)慢慢蹲下并站起的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦可以根據(jù)身體的實(shí)際情況，每天進(jìn)行合理鍛煉。盆底肌運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，即使分娩時(shí)有縫合的傷口，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以有利于傷口的愈合。

　　2.腳踩踏板運(yùn)動(dòng)

　　腳踩踏板的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反復(fù)操作練習(xí)，以達(dá)到良好的影響。

　　3.增強(qiáng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　吸氣時(shí)，縮進(jìn)腹部的肌肉，保持?jǐn)?shù)秒鐘后再呼出。如果身體允許，還可以在產(chǎn)后五天后做壓緊腹部的練習(xí)活動(dòng)：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起并稍微分開，兩個(gè)胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣并用手掌輕按腹部?jī)蓚?cè)，將兩側(cè)緊壓在一起，保持?jǐn)?shù)秒，之后吸氣并放松，可反復(fù)做3次左右。

　　產(chǎn)后第2周：收縮腹部恢復(fù)腹璧

　　在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來(lái)恢復(fù)身材，得耗費(fèi)更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運(yùn)動(dòng)

　　1.向后彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起并略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來(lái)呼氣，同時(shí)將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向后彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺(jué)。在身體舒適的狀態(tài)下，可以較長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)應(yīng)采用正常呼吸節(jié)奏，接著再放松身體，吸氣坐直，準(zhǔn)備再次練習(xí)。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來(lái)呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手盡量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強(qiáng)，可以繼續(xù)進(jìn)行下去，最后吸氣，放松身體。

　　3.側(cè)向轉(zhuǎn)體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側(cè)，手掌分別靠在大腿外側(cè)。頭稍微抬起，身體向左偏轉(zhuǎn)，左手滑到小腿部位。然后繼續(xù)仰臥，身體右側(cè)重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。左右側(cè)交替各2-3次。

　　產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個(gè)月：加強(qiáng)、塑造完美曲線

　　到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會(huì)慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑。

　　建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用，同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　·連續(xù)起身運(yùn)動(dòng)瘦肚子

　　產(chǎn)后媽媽起身時(shí)，雙腿和臀部保持不動(dòng)。盡量利用上半身的力量起身，有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。起身后，雙腿保持不動(dòng)再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅(jiān)持。新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。

　　·抬腰運(yùn)動(dòng)瘦肚子

　　產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅(jiān)持幾秒，再平躺下來(lái)。每天堅(jiān)持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來(lái)了。

　　·抬腿運(yùn)動(dòng)瘦肚子

　　產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，輪流抬起一條腿。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運(yùn)動(dòng)，肚子運(yùn)動(dòng)了，產(chǎn)后瘦肚子效果才能達(dá)到。

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