坐月子就要吃雞蛋喝紅糖水？

　　國家二級公共營養(yǎng)師 劉麗

　　現(xiàn)在國家放開了二孩政策，所以現(xiàn)在生寶寶的媽媽們也多了起來。說到生完寶寶，就是坐月子了，大家現(xiàn)在很重視坐月子，因此也有了很多坐月子的說法，傳統(tǒng)坐月子的方法如不能洗頭洗澡， 不能通風(fēng)，要多吃雞蛋，喝紅糖水補(bǔ)血，湯比肉有營養(yǎng)……這些說法是否靠譜呢?其實(shí)這些說法是不夠科學(xué)的，我們下面就來聊一聊坐月子中的六大常見誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：月子里不能洗頭洗澡，當(dāng)心受涼

　　現(xiàn)在有很多媽媽在懷孕末期就會把自己心愛的頭發(fā)剪短，原因是月子里不能洗頭洗澡，坐月子會很麻煩，不能受涼。

　　事實(shí)上，產(chǎn)婦要哺乳，經(jīng)常出汗，如果不洗頭洗澡，身上很容易滋生細(xì)菌，而且小嬰兒需要吸吮乳頭，寶寶抵抗力差，如此會增加寶寶患病的風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)在生活條件好了，家里都有空調(diào)和暖氣，洗頭洗澡后注意保暖，是可以避免著涼的。另外，如果剖腹產(chǎn)的媽媽洗澡時(shí)要注意保護(hù)傷口。

　　誤區(qū)二：產(chǎn)后要避風(fēng)

　　密閉的污濁環(huán)境是產(chǎn)褥感染的“溫床”。清潔的環(huán)境和清新的空氣對產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。每天保持開窗通風(fēng)換氣是很重要的，保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身于對流風(fēng)中，不直接對著風(fēng)吹，通風(fēng)時(shí)適當(dāng)保暖，不會受“風(fēng)寒”。

　　誤區(qū)三：大量吃雞蛋

　　大家都知道雞蛋具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，含有高生物價(jià)的優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的B族維生素及礦物質(zhì)，所以有些產(chǎn)婦一天能吃六、七個(gè)雞蛋，有的甚至每天高達(dá)十多個(gè)。但是過猶不及，如果攝入雞蛋過多，不但會造成大家所熟知的膽固醇過量問題(人體每日需要膽固醇300mg， 一個(gè)雞蛋就含有200mg以上的膽固醇)，還會增加胃腸的負(fù)擔(dān)、難以被完全消化吸收。

　　建議每天吃2-3個(gè)雞蛋就可以了，最多不超過4個(gè)。

　　誤區(qū)四：喝紅糖水補(bǔ)血

　　紅糖的顏色是紅色，和血液的顏色很像，所以很多人認(rèn)為它能補(bǔ)血。事實(shí)上，紅糖補(bǔ)血的功能很弱，紅糖的主要成分是蔗糖，它的顏色主要是因?yàn)榧庸げ粡氐�，含有較多雜質(zhì)導(dǎo)致的，其含鐵量不高(含鐵量僅為2.2mg/100g)，而且其中的鐵為非血紅素鐵，不利于消化吸收。如果食用紅糖太久太多，不僅不會補(bǔ)血，還會損傷牙齒，引起高糖分高能量帶來的血糖升高和體重增加，對健康帶來不利影響。

　　補(bǔ)鐵可選用動物肝臟、動物血，其鐵的形式為血紅素鐵，吸收率高，補(bǔ)鐵效果好。

　　誤區(qū)五：湯比肉有營養(yǎng)，只喝湯不吃肉

　　多喝湯湯水水是促進(jìn)泌乳的方法之一，月子里新媽媽是應(yīng)該常喝些雞湯、魚湯和豬蹄湯等清淡的營養(yǎng)湯品，但關(guān)鍵是喝湯同時(shí)也要吃些肉，肉里面的營養(yǎng)更豐富，湯里面除含有一些鮮味肽等提味的物質(zhì)，更多的是油脂，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的

　　誤區(qū)六：不吃蔬菜水果

　　有些人認(rèn)為蔬果寒涼，而月子里吃蔬菜水果不利于身體的康復(fù)。事實(shí)上，這是不科學(xué)不可取的，因?yàn)榧幢阌行┦吖�寒涼，但烹飪處理后也未必寒涼了。新鮮的蔬菜和水果可以提供豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、水溶性維生素和很多植物化學(xué)物質(zhì)。新媽媽生產(chǎn)完的前幾天活動較少，易便秘，而膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助預(yù)防便秘;蔬果中B族維生素可以幫助食物更好的消化， 其中的維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的合成;對于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦還可以幫助傷□的愈合;各種植物化學(xué)物質(zhì)可幫助淡化孕期的色斑。所以，產(chǎn)婦每天也要吃一定量的蔬菜與水果。

　　總之，坐月子也有很多的學(xué)問，有些傳統(tǒng)的做法未必科學(xué)，希望各位新媽媽及其家人都能夠走出坐月子誤區(qū)，平安快樂度過產(chǎn)褥期。(注：圖片來自網(wǎng)絡(luò))

　　參考資料：《坐月子6誤區(qū)，您中招了嗎?》(中國知網(wǎng))

　　劉麗

　　國家二級公共營養(yǎng)師 健康管理師

　　首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會會員

　　臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)

　　微博：@劉麗營養(yǎng)師

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