巧食豆 勝過肉（中醫(yī)養(yǎng)生）

　　黃豆補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)血潤燥，適合身體瘦弱、皮膚干燥、血虛白發(fā)、營養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松、圍絕經(jīng)期綜合征等人群作為飲食搭配。黃豆富含植物蛋白、礦物質(zhì)，日常榨汁或燜肉均易于操作。

　　豌豆入脾胃經(jīng)，粗纖維含量高且富含維生素A，如清炒豌豆雞蛋可滿足口感和增加體力，糖尿病患者也適合，還能輔助產(chǎn)后乳汁缺乏和緩解視物疲勞。

　　蠶豆健脾，同時能利水消腫，適合脾虛乏力、濕熱水腫人群，清炒、燜飯均可選擇。

　　毛豆中含有植物蛋白，且鉀、鎂元素和維生素B、膳食纖維素均很豐富。毛豆不僅能改善體力、預(yù)防便秘，還含亞油酸和亞麻酸，可改善人體脂質(zhì)代謝，輔助降低甘油三酯和膽固醇含量。

　　白扁豆和赤小豆均入脾胃經(jīng)，能健脾除濕、利水消腫。白扁豆健脾止瀉、止帶。赤小豆還輔助清熱退黃，慢性肝病患者出現(xiàn)黃疸、水皰時可入藥膳。

　　豇豆甘咸平，入脾腎，具有健脾利濕、補(bǔ)腎澀精功效，適合脾虛食積、脘腹脹滿、腰酸帶下病證。豇豆含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和維生素C，還可預(yù)防妊娠期貧血。

　　(作者為北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師)

　　《 人民日報 》( 2023年06月02日 19 版)

（責(zé)任編輯：華康）