祛濕，從日常生活做起（中醫(yī)養(yǎng)生）

　　中醫(yī)認為，“諸濕腫滿，皆屬于脾”，濕氣引百病。濕氣重的表現(xiàn)有：大便不成形、排便黏膩且多便、身體困重、頭發(fā)油膩、疲倦無力、舌頭邊緣猶如鋸齒一般，遇到陰天下雨，上述癥狀還會加重。

　　日常生活中哪些行為會造成濕氣重，又該如何祛濕?

　　缺覺。中醫(yī)認為，缺覺十分容易傷脾，熬夜后所表現(xiàn)出的乏力、無神、肢體困重通常都是脾虛的典型癥狀。建議晚上11點前睡覺。如果白天適當進行一些體育運動，會讓睡眠質(zhì)量更高。

　　口味重。腸胃功能好壞關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的養(yǎng)胃方式是適量、均衡飲食。油膩、過咸、過甜或過辣的食物是最不易消化的，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。建議日常多食清粥小菜清腸胃，養(yǎng)成清淡飲食的好習(xí)慣�？山Y(jié)合體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加食用山藥、冬瓜、薏米等健脾祛濕的食物。

　　貪寒涼。過食生冷食物會影響腸胃消化吸收功能。在烹調(diào)時可加入蔥、姜來減弱食物的寒涼性質(zhì)。

　　過量喝酒。過量飲酒是加重濕氣的因素之一。建議少碰酒精，更不能借酒澆愁。

　　運動少。運動少的人常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現(xiàn)。建議堅持體育鍛煉，養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)，增強自身抵抗力，達到強身健體的目的。

　　久坐。久坐會使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等癥狀，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼。建議辦公久坐者，多起身運動，促進氣血循環(huán)，加速體內(nèi)濕氣代謝。

　　《 人民日報 》( 2024年08月02日 19 版)

（責(zé)任編輯：華康）