小雪時節(jié)，在睡眠上應(yīng)該注意什么？

　　問：小雪時節(jié)，在睡眠上應(yīng)該注意什么?

　　答：(1)保持室內(nèi)溫暖。天氣寒冷，如室內(nèi)溫度過低，不利于良好的睡眠。建議在睡眠前和睡眠過程中將室內(nèi)溫度調(diào)整到適宜范圍內(nèi)，一般保持在18℃-22℃之間，避免頻繁開關(guān)門窗，保持空氣流通。

　　(2)調(diào)整作息時間。早睡早起，保證充足的睡眠。保持規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于提高身體免疫力，保持健康狀態(tài)。

　　(3)提高睡眠質(zhì)量。營造舒適的睡眠環(huán)境，選擇舒適的床墊和枕頭，保持床鋪的整潔和干燥。適當(dāng)進(jìn)行鍛煉和按摩有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。此外，應(yīng)避免睡前過度興奮。

　　(4)注意保濕。可使用加濕器或在房間放置水盆，以增加室內(nèi)濕度。

　　(5)避免過度使用空調(diào)和暖氣。長時間使用空調(diào)會使得室內(nèi)空氣變得干燥，不利于良好的睡眠。使用暖氣時注意溫度不宜過高，以免干燥和灼熱感影響睡眠質(zhì)量。

　　——《個人健康手冊(二十四節(jié)氣·小雪篇)》

（責(zé)任編輯：華康）