大寒氣溫低，如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？

　　答：冬季氣溫下降，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得更加僵硬，稍微大的運(yùn)動(dòng)很容易引起拉傷，所以在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)之前，要循序漸進(jìn)地做好熱身活動(dòng)，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌性增加，避免運(yùn)動(dòng)受傷。另外要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)“度”和“量”，老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉為主，在任何鍛煉活動(dòng)中，單個(gè)動(dòng)作避免過(guò)多重復(fù)，關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，強(qiáng)度太大，關(guān)節(jié)和肌肉就會(huì)無(wú)法及時(shí)恢復(fù)，而疼痛是人體的保護(hù)機(jī)制，在運(yùn)動(dòng)中如果感到肌肉關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)造成難以預(yù)料的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　——《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·大寒篇)》

（責(zé)任編輯：華康）