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【聽醫(yī)者講述】
我今年71歲，很多微信好友感嘆：勵(lì)建安的運(yùn)動(dòng)步數(shù)高得很，每天一兩萬步是常態(tài)，怎么做到的?
事實(shí)上，作為一名康復(fù)科醫(yī)生，我以前都在教別人怎么運(yùn)動(dòng)，自己卻不太運(yùn)動(dòng)。在2013年到2015年間，我每年都會(huì)得一次嚴(yán)重的病毒感染，而且還出現(xiàn)高血脂、脂肪肝、骨質(zhì)疏松等問題，自己都感覺到身體素質(zhì)在下降。作為醫(yī)生，本該是人們健康的守護(hù)神，結(jié)果自己都不健康了。
一個(gè)很偶然的機(jī)會(huì)，一位經(jīng)常跑馬拉松的好朋友送了我一雙跑鞋，于是在好友的鼓勵(lì)下，我決定通過運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)。此后，我開始跑步，并切身感受到了運(yùn)動(dòng)帶來的各種好處。
雖然醫(yī)生的工作非常忙，加班是常態(tài)，“太累了”“沒時(shí)間”是很多醫(yī)生不運(yùn)動(dòng)的常用理由。但解決這個(gè)問題并不難，只要把時(shí)間往前調(diào)一下就可以了。每天提前起床一小時(shí)，就能慢跑5公里甚至10公里。我每周跑三、四次，每次跑5到10公里，堅(jiān)持了一段時(shí)間后，體質(zhì)就大有變化。
2016年9月，我在一次晨跑時(shí)扭傷了右腳，第五跖骨基底部發(fā)生骨折。傳統(tǒng)觀念都認(rèn)為，傷筋動(dòng)骨一百天，但真的有必要這樣嗎?我突發(fā)奇想，決心以自己為試驗(yàn)對(duì)象，研究骨折后盡早運(yùn)動(dòng)是否對(duì)康復(fù)有利。骨折后的第5天，我在無拐杖的情況下步行半小時(shí)，走了近6000步;骨折后的第11天，我嘗試慢跑了3公里;骨折后第70天，在南京跑完“半馬”;骨折后第80天，我完成了人生的第一次“全馬”。此時(shí)，我骨折的腳已基本康復(fù)。我用自身經(jīng)歷證明了，骨折后的早期活動(dòng)有利于康復(fù)。
當(dāng)然，這個(gè)“骨折后的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)”，還需要更多更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯框?yàn)證，我只是一個(gè)“吃螃蟹”的人。希望借此激發(fā)骨科醫(yī)生的研究熱情。
2017年，我參加了7個(gè)“半馬”、2個(gè)“全馬”。2018年，我跑完14個(gè)“全馬”、9個(gè)“半馬”。當(dāng)時(shí)很多人質(zhì)疑，認(rèn)為我這是過量運(yùn)動(dòng)。那到底什么是適量運(yùn)動(dòng)呢?一直以來，跑步被認(rèn)為是關(guān)節(jié)損耗運(yùn)動(dòng)，很多觀點(diǎn)都認(rèn)為中老年人應(yīng)盡量不跑步。以前我也認(rèn)同這種觀點(diǎn)，但通過堅(jiān)持長跑后，我對(duì)此類觀點(diǎn)開始存疑，作為一名康復(fù)科醫(yī)生，我想親身實(shí)踐一下，跑步究竟好不好，如何跑步才是對(duì)的。
隨后，我逐漸加大試驗(yàn)強(qiáng)度，從2019年3月14日開始，嘗試每周跑一次“全馬”。我想研究一下，這樣的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體帶來哪些影響。事實(shí)證明，堅(jiān)持不懈地跑步，讓我體重減輕了十幾公斤，脂肪肝一去不復(fù)返，骨質(zhì)疏松消失不見，血脂數(shù)值也恢復(fù)正常。3年來，我沒有生過一次病。由此也說明人的運(yùn)動(dòng)潛能是非常大的，我們往往過高估計(jì)了運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，而忽視了適當(dāng)合理增加運(yùn)動(dòng)量對(duì)于整體健康狀況更為積極的作用。
當(dāng)然，這也并非鼓勵(lì)人人都去周周“跑馬”，一定要牢記因人而異。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，只要身體能承受，沒有不良反應(yīng)，就沒問題。
我高度重視無傷健康跑步，只有無傷健康，才能把跑步這種積極健康的生活方式長久保持下去。要做到無傷健康，很重要的一點(diǎn)就是要循序漸進(jìn)，讓自己的能力和跑步匹配，在能力逐步增長的情況下，再逐步增加跑量，這樣就能在很大程度上避免因過量跑步導(dǎo)致的傷痛問題。需要強(qiáng)調(diào)的是，有傷痛不可怕，要積極應(yīng)對(duì)，找到原因，休息、治療，康復(fù)后再提高，就能很快從傷痛中走出來。
作為醫(yī)者，只有讓自己更加強(qiáng)健，才能更好地救死扶傷。在我的帶動(dòng)下，“江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)跑團(tuán)”日漸活躍，“今天誰又占領(lǐng)了微信運(yùn)動(dòng)封面”是跑團(tuán)成員最愛討論的話題。如今，醫(yī)師跑團(tuán)越來越壯大，全國各地都有醫(yī)師跑者開始加入。
每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，這不是一句空話。從業(yè)50年，我越來越意識(shí)到主動(dòng)健康的重要性，意識(shí)到醫(yī)生的作用是有限的。因此，規(guī)律運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是我們的生活方式。你可以有一萬條理由不運(yùn)動(dòng)，但是只要有一個(gè)理由，就必須要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)。
（責(zé)任編輯：華康）
