養(yǎng)生路上“三不走”

　　坐享清福不是福

　　“坐享”的人，愛坐不愛動，會造成體內(nèi)氣血運(yùn)行遲緩不暢通，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，對健康不利。有的人在久坐之后，會出現(xiàn)腰酸背痛、精神萎靡、頭昏心悸、怠倦乏力、失眠多夢等癥狀，其根源多源于缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。有人對200名60～70歲的老人進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)不愛動的老人肌肉萎縮明顯，心肌血液循環(huán)不好；相反，喜歡運(yùn)動的老人，精力充沛，體力好，心輸出量增加。

　　“貪口福”是這類人的又一大特點(diǎn)。他們抵擋不住美味佳肴的誘惑，一天不吃魚和肉就受不了。結(jié)果，越吃越胖，吃出了高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病。

　　老年人要預(yù)防上述情況的出現(xiàn)，應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)：

　　首先，養(yǎng)成多動的習(xí)慣。多動有利于保持血管“年輕”，能有效降低有害血脂，提高體內(nèi)有益血脂——高密度脂蛋白含量，把沉積在血管壁上的脂質(zhì)斑塊清除，減少動脈硬化的發(fā)生，從而達(dá)到預(yù)防心血管疾病的目的。

　　其次，講究科學(xué)飲食。要吃得健康，就必須要知道哪些該吃，哪些不該吃。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，有意識吃一些促進(jìn)健康的食物，如紅薯、大蒜、番茄、蘋果、芝麻、香蕉、香菇等，有利于健康長壽。養(yǎng)生專家公認(rèn)，合理膳食是當(dāng)今延年益壽最簡便、最可靠的方法。

　　清晨喝水保健功效好

　　人到老年，身體組織和細(xì)胞中的水分逐漸減少，出現(xiàn)了慢性、生理性的失水現(xiàn)象，這是造成老人皮膚干燥、皺紋增多的原因之一。另一方面，體內(nèi)的水分減少，還會導(dǎo)致腸道內(nèi)正常的黏液分泌減少，使得糞便在腸內(nèi)停留過久，糞便中的有害物質(zhì)在腸道內(nèi)堆積，人體重新吸收這些毒素之后，就容易出現(xiàn)不適癥狀。

　　科學(xué)研究證明，早晨喝水，對人體的保健功效尤為突出。喝水以選擇白開水為好，飲水量為200～400毫升，不宜過多，以免一時(shí)性的大量飲水沖淡胃液，影響到進(jìn)食早餐的食欲。此時(shí)喝水，對身體健康有以下益處：

　　能利尿清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而且明顯。

　　排毒晚餐攝入的蛋白質(zhì)及無機(jī)鹽進(jìn)入體內(nèi)，在體內(nèi)的分解代謝過程中，會產(chǎn)生一些毒性物質(zhì)，對身體有害。如果早晨起來之后及時(shí)飲水，就可以促進(jìn)排尿和排便，盡快地把毒素排出體外。

　　保護(hù)心臟經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)的水分會隨著尿液、呼吸、汗液及看不見的皮膚蒸發(fā)而丟失，血液也會變得黏稠，血液容量降低。這就給冠狀動脈為心臟供血制造了困難，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。因此，心絞痛的發(fā)生時(shí)間多在早晨，如果在早上起床之后能及時(shí)喝一杯水，就能達(dá)到補(bǔ)充水分、降低血液黏稠度的目的，減少心絞痛的發(fā)生。

（責(zé)任編輯：羽昕）