養(yǎng)生路上“三不走”

　　防腿老多做干洗腿

　　人到老年以后，腿部肌肉開始減少，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化、彈性韌性降低。怎樣才能使“人老腿不老”呢，以下幾招您不妨一試。

　　揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。此法能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　揉雙膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

　　摩腳心經(jīng)常用手掌摩擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換左手搓右腳。

　　干洗腿雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　燥邪當(dāng)?shù)?應(yīng)對有招

　　轉(zhuǎn)眼又到了燥邪當(dāng)?shù)赖那锛�，某些疾病在秋燥的作用下，易�?fù)發(fā)或加重，因此，中老年人如何安然地走過秋季，自我保健防秋燥就顯得十分重要。

　　秋季進(jìn)補(bǔ)，以潤燥為前提牛肉、鴨肉、海參、甲魚、雞肉、鴿肉等食物可適當(dāng)食用，同時多吃些牛奶、豆?jié){等滋養(yǎng)之品。

　　勤吐納中醫(yī)素有“腎液為唾”的說法，認(rèn)為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關(guān)。因此應(yīng)常做“漱泉術(shù)”，即每日清晨洗漱完畢，用舌在口中攪動，等到口中唾液滿，漱練數(shù)遍，分三次咽下。

　　少洗澡因為老年人的皮脂腺分泌功能明顯減弱，皮膚缺乏滋潤。隨著天氣轉(zhuǎn)涼、氣候干燥，皮膚瘙癢難忍。如果洗澡過多，皮脂被洗掉，會使皮膚更加干燥，失去滋潤的皮膚，神經(jīng)末梢受到剌激，從而加重瘙癢。所以，秋冬季節(jié)，老年人宜少洗澡，洗時不要用堿性大的沐浴液或香皂。

　　飲食清淡易消化、富營養(yǎng)多食新鮮蔬菜和雪梨、蘋果等水果。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、雪耳等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。少吃辛辣煎炸、干燥的膨化食品等“熱氣”食物，如炸薯條、炸雞腿、烤肉、韭菜、大蒜、蔥、姜等。

（責(zé)任編輯：羽昕）