以動(dòng)養(yǎng)生可以防治老年病

　　體育鍛煉對(duì)老年人平衡精神和心理狀態(tài)，改善機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和穩(wěn)定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老，加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)都大有益處。下面介紹幾種老年常見(jiàn)病的康復(fù)鍛煉方法，以供參考。

　　高血壓  據(jù)調(diào)查，無(wú)論何種職業(yè)的人，體力活動(dòng)程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車(chē)等等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)大一點(diǎn)，但心率不要超過(guò)130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，以免發(fā)生意外。

　　冠心病   體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗死的發(fā)生和死亡率。可進(jìn)行中等強(qiáng)度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練，還可配合太極拳、氣功等。心率一般控制在130次／分左右。千萬(wàn)注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗死病灶尚未修復(fù)時(shí)期不要運(yùn)動(dòng)。老年醫(yī)學(xué)研究者提出：清晨三點(diǎn)至上午八點(diǎn)鐘之間是老年心臟病的危險(xiǎn)期，此時(shí)血壓最高，易中風(fēng)猝死。如果這時(shí)候進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻挘�特別容易發(fā)生意外。因此，建議在上午10時(shí)左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時(shí)，應(yīng)隨身攜帶保健盒(急救盒)。

　　慢性腰腿痛    主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行變化和腰肌的慢性勞損以及肌無(wú)力等引起。應(yīng)以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主�？蛇M(jìn)行太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門(mén)球、退步行走。退步行走能通經(jīng)活絡(luò)腰健身，每日可堅(jiān)持2次，每次5～10分鐘，對(duì)于腰肌勞損療效顯著。運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)超量負(fù)重鍛煉，以免引起新的損傷。

　　肩關(guān)節(jié)周?chē)��?/strong>  簡(jiǎn)稱“肩周炎”，50～60歲的人多見(jiàn)，是常見(jiàn)的老年病。發(fā)病時(shí)肩部周?chē)�疼痛劇烈，夜間更加明顯；后期肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制，臨床上治療療程長(zhǎng)，效果不明顯，除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，其關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度要由小到大，最后做到最大可能的范圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動(dòng)作、用患側(cè)的手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預(yù)防和輔助治療肩周炎，對(duì)中老年患者來(lái)說(shuō)是再適宜不過(guò)了。有頸椎病的患者每天應(yīng)堅(jiān)持做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)。