為什么打不起精神

　　原標(biāo)題：人為什么會(huì)打不起精神?內(nèi)分泌紊亂、主食吃得多

　　早上起不來、飯后昏昏欲睡、下午犯迷糊、晚上無精打采……這些“沒精神”的表現(xiàn)，開始出現(xiàn)在越來越多的人身上。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，超過1/5的人表示自己有不同程度的疲勞倦怠感。北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)內(nèi)分泌學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員郭曉蕙認(rèn)為，現(xiàn)代生活方式可能也在一定程度上加重了疲勞程度，除過度忙碌外，還有7個(gè)令人意想不到的原因。

　　完美主義作祟。做事精益求精、注重細(xì)節(jié)本是優(yōu)點(diǎn)，但過分追求完美會(huì)讓人在大部分時(shí)間內(nèi)處于精神高度集中狀態(tài)，消耗掉更多精力。紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心專家艾琳·萊文認(rèn)為，完美主義者除了睡覺，其他時(shí)間都處于一定的焦慮中，他們會(huì)不斷思考、反復(fù)檢查自己的言行舉止，工作時(shí)也會(huì)花更多時(shí)間完善自己的任務(wù)，直到滿意為止。長期如此必然造成勞累。艾琳建議，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，從緊張環(huán)境中跳出來有助于緩解壓力。

　　碳水化合物吃太多。中午時(shí)間緊，不少上班族不得不加快吃飯速度;因?yàn)閾?dān)心下午餓，中午又會(huì)吃不少。實(shí)際上，這反而讓人下午打不起精神，甚至昏睡過去。《女性自然健康圣經(jīng)》一書的作者、營養(yǎng)學(xué)家瑪麗琳·格拉維爾認(rèn)為，米飯、面條、面包等主食因含大量碳水化合物，會(huì)在消化過程中使血液大量匯集胃部，引發(fā)大腦供血暫時(shí)不足，出現(xiàn)犯困。此外，這些食物還會(huì)導(dǎo)致血糖的劇烈波動(dòng)，讓人覺得沒精神。郭曉蕙建議，主食不要吃太多，一頓在二兩左右為最佳，且不要吃得太快，以免引起血糖劇烈波動(dòng)。

　　蛋白質(zhì)攝入少。不少人認(rèn)為減肥就是少吃肉，于是導(dǎo)致了蛋白質(zhì)攝入偏低。倫敦城市健康門診部營養(yǎng)學(xué)家尼古拉斯·舒布魯克解釋道，蛋白質(zhì)消化需要的時(shí)間較長，這能阻止血糖快速升高，讓人在吃完飯后，不會(huì)覺得特別困。尼古拉斯建議，每天必須攝入足夠的肉類，每日攝入量與自己的手掌一樣大小即可。此外、豆腐、酸奶、豆子等食物也能補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。

　　潛在的糖尿病患者。老覺得困，同時(shí)伴有經(jīng)常性口渴、上廁所次數(shù)增多、感覺餓，經(jīng)常患上口腔疾病，這些都可能是糖尿病前期的征兆。糖尿病前期患者的胰島素分泌并不少，只是釋放速度偏慢，導(dǎo)致在餐后3小時(shí)左右出現(xiàn)犯困、沒精神，甚至低血糖狀態(tài)。有人會(huì)因此覺得餓，然后吃掉更多東西，進(jìn)而加重困倦感。郭曉蕙建議，控制飲食量，多吃蔬菜，合理膳食，以防止這些患者發(fā)展成為糖尿病。另外，建議平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，這也是預(yù)防糖尿病的重要措施之一。

　　激素分泌異常。一些女性在生理期總是萎靡不振，這種困倦主要與激素分泌異常有關(guān)。美國一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)期女性體內(nèi)褪黑素分泌減少會(huì)使她們夜間難以入睡，出現(xiàn)失眠、多夢等表現(xiàn)，進(jìn)而在白天變得精神不振。一般情況下，多休息、注意飲食即可緩解，如果長期處于這種情況，建議去醫(yī)院就診。事實(shí)上，男性睪酮素分泌減少也會(huì)讓人感覺精神不振。南京軍區(qū)南京總醫(yī)院男科主任商學(xué)軍解釋說，男性超過40歲，睪酮素分泌水平平均每年下降1%~2%，這會(huì)導(dǎo)致身體肌肉減少，精神不佳。40歲后如果長期精神不佳，建議做一次全面體檢，若確認(rèn)睪酮素水平較低，可采取激素治療并配合積極運(yùn)動(dòng)緩解。

　　房間過于雜亂。累了一天，回到家不想動(dòng)，一周下來，房間早已雜亂不堪，看到一片狼藉的房間更讓人覺得累，累了又不想動(dòng)……就這樣，雜亂的房間讓人陷入長期困倦的死循環(huán)中。研究證實(shí)，雜亂的環(huán)境的確會(huì)讓人覺得困倦和無精打采。英國睡眠專家麗薩·阿提斯認(rèn)為，臥室應(yīng)該是心靈港灣和避難所，是讓人們覺得最放松、最自然的地方。如果臥室雜亂不堪，必然會(huì)影響心情，從而影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。

　　鐵缺。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球有37億人存在不同程度的缺鐵，缺鐵性貧血?jiǎng)t會(huì)讓人全身乏力、覺得疲憊。建議平時(shí)多吃菠菜、豬肝、黑木耳等鐵元素含量較高的食物。有研究顯示，缺鐵有時(shí)還伴隨著缺碘，兒童缺碘會(huì)對智力和身體發(fā)育造成嚴(yán)重影響，而成人缺碘會(huì)導(dǎo)致甲狀腺素分泌量減少，進(jìn)而產(chǎn)生困倦、四肢無力等癥狀。美國長島北岸猶太衛(wèi)生系統(tǒng)精神病專家約塞爾·拉菲發(fā)現(xiàn)，在美國，約有2%的精神問題與甲狀腺功能減退有關(guān)。約塞爾提醒，特別是年過50歲的女性更容易出現(xiàn)甲狀腺激素分泌不足的情況。

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