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每個(gè)女性每個(gè)月都要受到一次大姨媽的摧殘，繼而出現(xiàn)身體不適，影響工作和心情，此時(shí)不妨多吃緩解生理期不適的食物。
緩解生理期不適的食物
1.橙子
除了橙子，優(yōu)格也是減輕經(jīng)前癥候群的好幫手。富含鈣質(zhì)及維生素D，其中鈣能減輕焦慮，維生素D則能促進(jìn)血清素的生成，進(jìn)而穩(wěn)定情緒。
2.全麥面包
放棄白面包，選擇全麥面包吧!全麥面包里頭的鎂能緩解肌肉緊繃，維生素B及E能幫妳對(duì)抗疲勞和憂郁。而且，全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。
3.杏仁果醬
下午肚子餓的時(shí)候，不妨在梨子上涂一層厚厚的杏仁果醬當(dāng)點(diǎn)心吧!經(jīng)期間應(yīng)攝取充分的蛋白質(zhì)及纖維，杏仁果醬是一個(gè)方便的好選擇，同時(shí)也能維持血糖恒定。
4.咖啡
雖然其實(shí)不管月經(jīng)有沒有來，咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名，不過經(jīng)期間比平常更容易覺得嗜睡無力，這時(shí)候少量的咖啡能帶來能量，同時(shí)緩解痛經(jīng)的癥狀。
5.茶
如果妳不愛咖啡，那菊花茶也是另一個(gè)好選擇，它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負(fù)面情緒。至于有時(shí)會(huì)感到惡心反胃的話，就試試姜茶吧!
6.香蕉
水腫是月經(jīng)來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀，所以能減緩水腫的問題，同時(shí)也能改善脹氣帶來的不適。
7.巧克力
巧克力會(huì)被列為經(jīng)期間理想的食物之一，絕不是因?yàn)樵陆?jīng)來，吃了巧克力也不擔(dān)心發(fā)胖的迷思，而是，月經(jīng)來就已經(jīng)很不舒服了，就盡情地吃吧!更何況，研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素，讓人放松、心情變好。
8.榴蓮
榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
9.蘋果
1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，有研究提示生物類黃酮，可調(diào)節(jié)血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質(zhì);擴(kuò)張血管，解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。紅酒燉蘋果活血化淤，對(duì)女性生理期肚子痛也有療效。
10.紅糖
中醫(yī)認(rèn)為，紅糖具有益氣養(yǎng)血，健脾暖胃，驅(qū)風(fēng)散寒，活血化淤之效，對(duì)女性月經(jīng)順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。經(jīng)后若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時(shí)則可在晚餐前再加飲一杯，持續(xù)一星期即可有效改善。所以小編推薦平時(shí)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)痛者可平時(shí)多喝一些紅糖水，可減緩經(jīng)痛。
11.桃仁
桃仁活血祛瘀，潤(rùn)腸通便。用于經(jīng)閉，緩解痛經(jīng)，癓瘕痞塊，跌撲損傷，腸燥便秘。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大腸經(jīng);有破血行瘀，潤(rùn)燥滑腸的功效;治經(jīng)閉、痛經(jīng)、瘕瘕痞塊，跌打損傷、腸燥便秘。
12.紅棗
紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。紅棗對(duì)于痛經(jīng)的女性來說，可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用。
生理期飲食注意事項(xiàng)
1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
2.多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時(shí)定量。
5.可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6.避免食用含咖啡因的飲料�？Х取⒉璧蕊嬃蠒�(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
益母草味辛苦、性微寒，有活血順氣的效果，可改善月經(jīng)不順，避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
9.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
溫馨提醒：女性生理期的飲食宜溫?zé)幔灰松?宜清淡，不宜辛辣。并且要多吃高纖維的食物，不要過量食用甜食，避免喝濃茶。
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