怎么預(yù)防腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出是癥是常見的疾病，由于腰椎間盤各部分出現(xiàn)退行性的改變，尤其是髓核，在某些外力的作用之下，會是腰椎間的纖維出現(xiàn)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致脊神經(jīng)受到了壓迫，出現(xiàn)疼痛。常見的癥狀是腰疼，下肢放射痛，是患者的行動受到限制。

　　為了自己的健康，要在腰椎間盤突出出現(xiàn)之前進行預(yù)防。具體預(yù)防措施有以下幾個。

　　保持正確的勞動姿勢

　　無論是習(xí)慣站立勞動的人士還是坐立工作的人士，都可能患上腰椎間盤突出，因此要注意保持正確的工作姿勢，除了能夠方式腰部肌肉的勞損，還可以提高工作效率。站立工作者了站立的時候要注意髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收起腹部，臀部的肌肉往內(nèi)收縮，骨盆前傾，腰椎拉直。坐立工作者要調(diào)整好座椅的高度，是雙膝關(guān)節(jié)能夠自由地屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。另外，生活中需要保護好腰部，注意保暖。

　　戒煙

　　吸煙過量會導(dǎo)致腰部疼痛，這是由于煙草中的某些成分會導(dǎo)致血管發(fā)生收縮，血管壁缺血和缺氧，是椎間盤的營養(yǎng)缺失，加速腰椎的退行變化。此外，吸煙會引起劇烈的咳嗽，加速腰椎的退行變化。

　　加強體育鍛煉

　　對于久坐的人士來說，體育鍛煉是十分重要的，應(yīng)保持每周有一定的鍛煉時間，選擇自己喜愛的運動項目，持之以恒，有助于減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。中老年人盡量選擇比較溫和的運動，避免激烈的球類運動，可以選擇廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動。

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