腰酸背痛如何治療

　　原標(biāo)題：教你如何治療腰酸背痛 日常腰背鍛煉不可缺

　　腰酸背痛是很多現(xiàn)代人常有的現(xiàn)象，很多人即使沒干什么重活，天天坐在辦公室里也會(huì)感到腰酸背痛。如何治療腰酸背痛呢?腰酸背痛要注意些什么事項(xiàng)呢?我們?nèi)粘��?yīng)該多做一些關(guān)于腰背的鍛煉，不僅可以使身體放松，舒展筋骨，預(yù)防疲勞，還可以使精神一直保持高昂的狀態(tài)。

　　每天早晚彎腰20次

　　做后仰以及彎腰動(dòng)作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動(dòng)，后仰，再回復(fù)，向下彎腰，動(dòng)作幅度的大小可隨著自己身體的適應(yīng)和接受能力而定，可略加壓力。做了幾次之后彎腰時(shí)手可慢慢爭(zhēng)取壓到地面，更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。

　　做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不可急于求快，否則會(huì)容易拉傷筋骨，造成反作用。

　　俯臥伸展法

　　做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時(shí)抬起。全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。仰頭挺胸，眼望天花板，拉長(zhǎng)脊椎。這個(gè)方法可以拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還可以輔助治療某些女性功能性失調(diào)。

　　貓腰伸展法

　　這是一個(gè)模仿貓伸懶腰的動(dòng)作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。注意腰部一起一伏，持續(xù)5秒鐘。按照上述動(dòng)作，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)拉動(dòng)了上半身的多個(gè)部位，可以有效地改善腰酸現(xiàn)象。

　　倒行

　　倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動(dòng)度增大，局部血液循環(huán)得到改善，腰部韌帶彈性增強(qiáng)，可預(yù)防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習(xí)慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續(xù)20分鐘左右為佳。

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